肚腩越大 患糖尿病機會越高

　　有“大肚腩”的市民，患上糖尿病、冠心病和高血壓的機會較一般人高。這與人們多吃高糖分、高脂肪的食物和少做運動有關。

　　小肚腩越來越大 警惕肥胖引發的糖尿病

　　據統計，在新發糖尿病人群中，白領糖尿病人占很大比例。除了空腹血糖，腰圍也是糖尿病預警信號。腹型肥胖的標準是腹內脂肪面積大于等于80平方厘米。腹圍反映身體脂肪組織的含量，而脂肪增多會引起一系列的疾病。

　　如果女性腰圍大于80厘米，也就是2.4市尺，男性腰圍大于90厘米，也就是2.7市尺，今后患糖尿病的風險比正常人高三四倍，尤其是大肚子細腿體型得糖尿病的風險更高。

　　脂肪堆積腹部 易患代謝綜合征和糖尿病

　　有肚腩的人，過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，一般易患代謝綜合征，進展為動脈硬化性疾病的危險較高，從而容易誘發糖尿病等疾病。所以，腰圍超標，也是診斷代謝綜合征的必備的標準。

　　腹部的脂肪不但會積聚在體內，還會產生不同的荷爾蒙及化學物，令患者食欲大增，令腹部脂肪進一步增加，形成惡性循環。此外，腹部的脂肪又會產生一種荷爾蒙，令體內的胰島素失效，令人患上糖尿病的機會大增。

　　控制腰圍避免肥胖 飲食運動雙管齊下

　　建議，時不時檢視一下自己的腰腹脂肪，若發現自己小肚腩越來越大，就得積極改善目前的生活狀態，以避免日后的麻煩。

　　運動治療方案包括三部分：熱身活動；運動鍛煉；運動后放松活動。

　　熱身活動：5～10分鐘。如步行、太極拳、保健操等。逐a步增加運動強度，以使心血管適應，并提高關節、肌肉的活動效應。

　　運動鍛煉：20～30分鐘。為低、中等強度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、跳繩等。

　　放松活動：5～10分鐘。如慢走、自我按摩等?？纱龠M血液回流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。