愛喝咖啡的人患糖尿病風險低

　　糖尿病已成為危害人類健康的三大疾病之一，對人類健康的危害極大。糖尿病高危人群主要有肥胖者、與糖尿病患者有著親密的血緣關系的人、高血壓的人、四十歲以上，工作負擔重或精神緊張的人。這些人群若不及早的開始預防，就非常有可能患上糖尿病。

　　而良好的生活習慣可以很大程度降低糖尿病發生率，以下幾種預防糖尿病的方法，不妨一試：

　　1、步行當車更健康：走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。

　　2、飯量一定要算計：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　3、多喝咖啡也無妨：每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

　　4、挑選燕麥有學問：多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

　　5、垃圾食品不要碰：如果你經常光顧一些快餐店，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

　　6、素食多吃好處多：肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查后發現，每周吃肉超過5次的人，2型糖尿病風險增加29%。

　　7、肉桂味美降血糖：肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發現，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。

　　8、舒展身心幫大忙：壓力之下，血糖也會“噌噌”升高。杜克大學研究發現，簡單的放松運動就能平穩血糖。做做瑜伽，散散步;接電話前，深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風；周末生活盡量豐富一些。

　　9、睡眠長短有講究：每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

　　10、別讓自己太孤單：糖尿病最愛找上“孤獨女性”，單身女性糖尿病的發病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。

　　11、定期查一下血糖：許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常，3年內再檢查一次。

　　兩外，對于一些糖尿病高危人群，例如中老年人應定期進行健康檢查，除常規空腹血糖外，應重視餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期檢查也是預防糖尿病的重要方法。應為有一些早期的糖尿病人不會出現任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應，很難根據癥狀自查。