肢體伸展緩解緊張性頭痛如何做

既然緊張性頭痛很多與情緒緊張、焦慮、急躁等有關(guān)，所以心理治療是有效的。對于這類頭痛可以給予心理疏導(dǎo)，幫助患者正確對待和處理工作、學(xué)習(xí)中碰到的問題，改正個性上的弱點，冷靜，沉著。緊張性頭痛患者出現(xiàn)頭痛癥狀是因為肌肉為了對抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢體。先光腳舒服地坐在一張椅子上，照以下方法伸展肢體。

肢體伸展緩解緊張性頭痛如何做？北京永安中醫(yī)院頭痛專家為您詳細(xì)講解如下：

聳肩：深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣。重復(fù)5次。轉(zhuǎn)肩：將肩往前轉(zhuǎn)動5次，再往后轉(zhuǎn)動5次。

伸展頸部：頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復(fù)3遍。

彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然后讓腳趾盡量往后彎，指向自己3秒鐘。重復(fù)做10次。最后，由腳踝以順時針及逆時針方向轉(zhuǎn)動，用腳趾畫圓圈。

放松后背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時，保持10秒鐘。

伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。