下蹲過猛易傷腰 防治需注意這些

椎間盤突出，其實(shí)是一個(gè)相當(dāng)常見的疾病，不管是老年人還是年輕人都可能患上。下面我們就來看看椎間盤突出有什么原因，再看看腰椎間盤突出疼痛怎治療。

5個(gè)常做小動(dòng)作“最傷腰”

傷腰動(dòng)作1：蹲

下蹲時(shí)過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰動(dòng)作2：提

很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α浚屟稻鶆蚴芰ΑＬ岬臇|西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

傷腰動(dòng)作3：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

傷腰動(dòng)作4：坐

人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)動(dòng)作坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個(gè)靠墊。

傷腰動(dòng)作5：扛

扛東西時(shí)，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)常扛東西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。

腰椎間盤突出疼痛怎么治療？

短波、超短波療法：在起病的初期，為了改善患部的血液循環(huán)，消除可能產(chǎn)生的滲出、水腫等炎性反應(yīng)，減輕因壓迫或刺激神經(jīng)根而引起的疼痛，一般多采用短波、超短波電療法。治療時(shí)二個(gè)極板可在腰骶部對(duì)置或在腰骶部、患腿后側(cè)并置。溫?zé)崃俊?/p>

間動(dòng)電療闔：可用小圓形電極，于腰骶部及沿坐骨宰經(jīng)走行區(qū)逐點(diǎn)治療，密波2-5分鐘；疏刻波5分鐘；間升波5 分鐘。

超刺激電流療法：可用兩個(gè)8*12平方厘業(yè)大小的電極，一個(gè)橫置于骶部，另一個(gè)豎放于腰部，接通電源后，盡快把電量調(diào)至8-12毫安，待強(qiáng)烈的通電感消失后，在2-7分鐘內(nèi)把電量再增加到18-23毫安。

牽引治療：腰椎間盤突出癥的牽引療法是應(yīng)用力學(xué)中作用力與反作用力之間的關(guān)系，椎間盤病通過特殊的牽引裝置來達(dá)到治療目的的一種方法。對(duì)于腰椎間盤突出癥輕型或早期的患者，牽引療法可使椎間隙逐漸被牽開，而有利于突出物的還納。對(duì)于病程相對(duì)較長的患者，牽引可合粘連組織和攣縮的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽開使椎管間隙相應(yīng)增寬，兩側(cè)狹窄的椎間孔也可同時(shí)被牽開，從而緩解或消除了對(duì)神經(jīng)根的壓迫與刺激，對(duì)減輕下肢麻木和疼痛有較好效果。

椎間盤突出該如何預(yù)防？

1、臥硬板床：硬板床能給我們的腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，很硬的席夢(mèng)思床，也能起到類似的作用。硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。平時(shí)臥床以仰臥位最佳，但對(duì)于疼痛劇烈者，則宜采用最舒適的體位。

2、腰部保暖：寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時(shí)更應(yīng)注意保暖，因?yàn)榭照{(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。

3、腰圍保護(hù)：在急性期，腰圍能減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解疼痛；在緩解期和平時(shí)，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復(fù)。臥床時(shí)，不宜用腰圍。

4、避免彎腰：向前彎腰會(huì)促使椎間盤向后突出，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)，會(huì)使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢(shì)。同樣，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢(shì)）看書或看電視，不宜久坐沙發(fā)、矮凳（高度低于膝關(guān)節(jié)）及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊。

5、不宜勞累：休息能促進(jìn)椎間盤的修復(fù)。平臥位時(shí)椎間盤內(nèi)壓力最小，如果在中午有條件平躺一會(huì)兒，有很大的好處，但應(yīng)注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿勢(shì)變換能減少勞累，久坐辦公室的人應(yīng)該定時(shí)花幾分鐘起來走走。