經期乳房脹痛怎么回事?10個小竅門可緩解

　　女性生理期本來就已經夠煩的了，有時候還要忍受乳房脹痛的煩惱，這是經前綜合癥的常見癥狀之一。雖然經前乳房腫痛不是病變引起的癥狀，但卻會讓很多女性難以忍受，甚至影響工作和生活狀態。那么經，期乳房痛怎么回事，有什么辦法可以緩解嗎?

　　經期乳房痛怎么回事？

　　排卵時(月經來前2周左右)雌激素分泌達到頂峰，孕激素的分泌也在緩慢地增加。卵子排出后，雌激素水平會出現暫時性的下降。不過，在排卵后1-2天，黃體(排出卵子的卵泡形成的)開始分泌雌激素，并大量分泌孕激素。雌激素能促進乳腺導管的發育，而孕激素會在雌激素的基礎上進一步促進乳腺的發育，為哺育新生命做準備。乳腺發育了，再加上雌激素導致水和鈉“滯留”在我們體內(月經前身體有些水腫，也是雌激素在作怪)，乳房自然會比平時大一點(敏感的女性可能還會感覺到脹痛)。

　　可如果卵子等不到精子前來合體，在排卵后9-10天，黃體就會開始退化、萎縮，雌、孕激素水平就會迅速下降至最低水平，失去雌孕激素的支持，乳腺也就停止發育，恢復原狀了。

　　其實，經前乳房腫痛，大多只需調整一下生活習慣就可緩解。

　　經期乳房痛怎么預防？

　　1、改變飲食習慣：采用低脂高纖的飲食，如食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

　　2、攝取維生素：飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

　　3、穿穩固的胸罩：那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。

　　4、保持平靜：心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

　　5、冷敷：有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。

　　6、熱敷：多數女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發現冷熱敷交替最有效。

　　7、避免咖啡因：咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。

　　8、飲食宜清淡：高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。

　　9、保持身材苗條：對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生并貯存動情激素。

　　10、按摩緩解：有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統。

　　月經期間乳房脹痛是一種比較常見的現象，除了上述10點預防方法外，在日常生活中還應該保持一個愉快并且樂觀的心情，避免出現大喜大悲或者是常常發怒的情況，這樣才能夠有效緩解乳房脹痛的情況。