警惕五種運(yùn)動疼痛 稍不注意要人命

　　生命在于運(yùn)動，運(yùn)動即能強(qiáng)身健體，又能陶冶情操。但在運(yùn)動時如出現(xiàn)以下這5種疼痛，一定要立即停止運(yùn)動，并采取急救措施，以免危害生命健康。

　　一、幾種運(yùn)動疼痛要注意 稍不注意要人命

　　1、運(yùn)動時心率不增

　　人在運(yùn)動時心跳會加快，運(yùn)動量越大，心跳越快。如果運(yùn)動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

　　2、運(yùn)動中出現(xiàn)心絞痛

　　運(yùn)動時，心肌負(fù)荷會增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運(yùn)動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

　　3、運(yùn)動中出現(xiàn)頭痛

　　少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運(yùn)動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動的朋友，如果在運(yùn)動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

　　4、運(yùn)動中出現(xiàn)腹脹痛

　　在運(yùn)動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。

　　發(fā)生腹痛時，應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20至30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動中出汗過多時，及時補(bǔ)充鹽水200至300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　5、運(yùn)動時出現(xiàn)腹絞痛

　　上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運(yùn)動量過大等的胃痙攣。

　　此時可做上腹部熱敷20至30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3至5分鐘。要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及紅薯、土豆等食品，少食冷飲。

　　運(yùn)動有利于增強(qiáng)心肺功能， 改善血液循環(huán)， 從而提高機(jī)體的抗病能力和適應(yīng)能力。但是運(yùn)動中如出現(xiàn)不適，一定要及時停下來休息。

　　無論你的年齡大小，無論你從事什么工作，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，就會讓你的身體更加健康。

　　二、健康運(yùn)動應(yīng)注意以下四點：

　　1、做好熱身運(yùn)動：我們很多人做運(yùn)動都是有點想了，就直接去做運(yùn)動，特別是打球的時候，所以經(jīng)常都會有人的腳之類的扭傷。做熱身運(yùn)動是預(yù)防扭傷的很好辦法。

　　2、量力而行：我們做運(yùn)動一定要選擇自己合適的項目，不可以過于隨性，否則容易造成嚴(yán)重后果。尤其是中老年人。

　　3、剛吃完飯避免運(yùn)動：這會傷害到胃的功能。也不要在運(yùn)動完就吃飯，這都是十分錯誤的做法。

　　4、不能立即吹空調(diào)：和洗冷水澡一樣，運(yùn)動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。