膝蓋疼痛怎么辦 做好六件事遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)痛

　　膝蓋疼痛怎么治療?膝關(guān)節(jié)疼痛不僅僅是老年人的專利，日常生活中，很多年輕人在運動之后會感覺到膝蓋酸痛，而大多數(shù)人只是草草處事，擦個紅花油或貼個膏藥。但事實上， 關(guān)節(jié)構(gòu)成復(fù)雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理，會越來越嚴(yán)重，甚至造成不可逆受損。那么膝蓋疼痛怎么治療?下文中將為大家詳細(xì)解答。

　　膝蓋疼痛怎么治療

　　1、充分的準(zhǔn)備活動：

　　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

　　2、提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練：

　　例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

　　3、鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)：

　　例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

　　4、減少不合理的運動：

　　如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　5、自我保護(hù)意識：

　　不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷

　　6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

　　尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

　　而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

　　人體的膝關(guān)節(jié)是非常復(fù)雜又非常重要部位，當(dāng)膝關(guān)節(jié)感到疼痛時，會極大影響我們的正常活動能力。膝關(guān)節(jié)疼痛的常見癥狀包括疼痛、脹痛、僵硬，上下樓梯、蹲下和站起來等動作難以完成。當(dāng)氣溫變化大時，患者的膝部也會有明顯的不適感。因此，平時應(yīng)多注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)受傷，特別是在秋季季節(jié)，膝蓋護(hù)理更加重要。

　　秋天季節(jié)如何護(hù)理膝蓋

　　1、注意保暖：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。

　　2、熱敷膝蓋：熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

　　3、合理飲食：多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄铮苊獬陨涞氖澄铩⒈坊蚝壤滹嫛＿m當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。