痛經該注意什么？5種食療方法巧治痛經

　　痛經，是年輕女性朋友們每月必經的噩夢，痛得在床上打滾，忍無可忍，痛經久了感覺整個人都不好了。關于痛經的研究發現，五個女人中有四個得痛經，影響了女性的生活質量及工作效率。對付痛經就要多注意生活方方面面，下文將為大家總結了痛經四大注意事項，以及痛經的食療方案，可幫女性朋友減輕痛經的程度，甚至擺脫痛經的騷擾。

　　痛經該注意什么？

　　1、注意保暖：很多朋友之所以痛經，是因為在經期受寒著涼導致的，所以，在經期要注意保暖，可以預防痛經。此外，體寒的女性，也要做好保暖工作，可以改善四肢冰涼和小腹冷痛的癥狀，從而緩解痛經。

　　2、注意飲食：經期要注意飲食，如果不了解經期飲食禁忌的話，很容易出現痛經的情況。經期時，不要吃辛辣食物、生冷食物、寒性食物、高糖食物和高鹽食物，否則會加重經期不適癥狀。

　　3、注意衛生：經期要注意衛生，尤其是私處的衛生，比如建議經期的早間和晚間都清洗私處，及時更換衛生巾，禁止經期性生活等，可以降低感染婦科炎癥的可能，從而緩解痛經的癥狀。

　　4、注意運動：經期可以進行適當的運動，能促進經血的排出，但不能做劇烈運動，否則容易患上子宮內膜異位癥，從而加重痛經的癥狀。

　　除了以上四點外，痛經的朋友不妨從飲食上著手，以下痛經食療方趕快看。

　　痛經吃什么好？

　　1、含鐵高的食物：月經期間很多女性容易出現貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，女性在月經的時候，膳食中應該注意葷素的搭配，并且適當的多吃一些動物類的食品，這樣可以滿足月經對鐵的需求。

　　2、富含維生素E的食物：女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。月經期間有痛經癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有，蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

　　3、活血通氣的食物：痛經的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經絡，緩解痛經。而我們生活中常吃的菠菜、芹菜以及香菜和胡蘿卜、香蕉、蘋果等，都是很好的活血化瘀食物。

　　4、溫經散寒的食物：寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經散寒類的食物。如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅除經期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　5、補益身體的食物：女性在經期排出大量的經血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至會因為血糖低而昏厥。大量經血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

　　痛經的發生率雖然比較高，但只要生活中多加注意，并能夠有效避免痛經，安全度過經期。