日常生活中傷腰的5個(gè)小動(dòng)作 你不可不知

腰是我們?nèi)梭w中非常重要的一個(gè)部位，因?yàn)槲覀兊难坑性S許多多的神經(jīng)連接著我們?nèi)梭w的多個(gè)部位，而且腰部也是起到支撐我們身體的一個(gè)很重要的作用。腰部一旦受了傷，不單單會(huì)導(dǎo)致我們行動(dòng)受阻之外，嚴(yán)重的還會(huì)使人癱瘓。那么，導(dǎo)致腰部受傷的原因有哪些呢？其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗖涣嫉牧?xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰部受傷，下面就一起來看看吧！

5個(gè)常做小動(dòng)作“最傷腰”

1：蹲

下蹲的時(shí)候用力過猛或者使用了不正確的蹲姿，會(huì)使得腰部很容易拉傷。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地上，左腳跟提起，腳掌著地。

2：提

很多人都喜愛用一個(gè)手提重物，這樣會(huì)使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)痛苦。正確辦法是，兩手分?jǐn)傊匚锪猓屟稻鶆蚴芰ΑＬ岬臇|西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好憑借一些其他東西。

3：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣特別容易壓榨脊椎和周圍的神經(jīng)，影響心肺的功能，長(zhǎng)時(shí)間的這種站姿還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因而，站立時(shí)腰部要堅(jiān)持平直，從旁邊面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

4：坐

人的一生中，坐著的時(shí)間要多于走的時(shí)間。坐著的時(shí)候如果歪歪扭扭、前弓后背，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱曲折、近視等問題。正確坐姿是，腰背筆挺，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也能夠稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)動(dòng)作坐累了，腰能夠稍向后靠一些，最好在椅子上放個(gè)靠墊。

5：扛

扛東西時(shí)，有的人經(jīng)常會(huì)一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力氣去扛，這個(gè)過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是全體的，不光需求手臂的力氣，還要憑借腰部和腿部力氣。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部方位，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作相同，有一個(gè)緩沖，還要留意左右肩換著扛。建議常常扛東西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比方做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。