關節疼痛怎么康復訓練？ 日常訓練應牢記這5點！

關節健康在高強度運動中起著關鍵作用。例如，做俯臥撐需要肩部、肘部和手腕關節處于良好狀態，如果其中任何一個關節出現問題，自己完成俯臥撐的重量和次數都將打折扣。如果自己不顧問題繼續練習，情況會變得更糟。為了保護身體的移動能力，請考慮在訓練和生活中安排以下措施。如果疼痛嚴重，最好去看醫生。

關節疼痛怎么進行康復訓練？

1、合理的培訓計劃

一個好的訓練計劃包括交替進行高負荷、多次重復和高強度、低頻率的訓練。一個訓練課程不應超過60分鐘，同一部分的訓練頻率也應取決于年齡和恢復能力。一般來說，20多歲的人可以每隔48到72個小時訓練同一部分，而30多歲和40多歲的人應該有更多的恢復時間，每五天訓練同一部分。老年人最好選擇每七天騎一次自行車。

2、重量要適當，動作要規范

不能以犧牲正確的行動為代價再增加幾公斤。這種行為不僅會影響訓練效果，還會增加關節的壓力，容易導致損傷。選擇可以控制的重量和速度，盡可能的收緊肌肉，達到最大的刺激效果。

3、充分熱身

如果計劃斜舉110kg/10次，先緩慢舉起60kg /10次，再用90kg正常速度10次，最后加110kg為第一有效組。如果是在非常低的溫度環境下練習，還是要先在有氧運動器材上熱身5 - 10分鐘，讓核心體溫上升，為高強度的訓練做好準備。

4、確保肌腱套的健康

肩關節是舉重運動中最易受傷的部位之一。原因是當肩膀肌肉強壯時，肌腱套就會變得相對薄弱。解決方法是在胸部或背部鍛煉后，每組做三組肩部外展活動15 - 20次。對于一些人來說，應該避免頸部俯臥撐和頸部下拉運動，因為這兩種運動會過度拉伸肩帶。

5、營養

均衡的營養攝入包括50%的復合碳水化合物，40%的蛋白質和20%的健康脂肪。一天的卡路里攝入量應該被分成幾次，每2到3個小時吃一次。這可以促進營養的吸收和身體的恢復。重要的是要保證健康的脂肪攝入，如魚油和亞麻籽油，這些食物對人體有益，有助于預防炎癥和促進激素分泌。

溫馨提示：要是自己出現了關節疼痛的癥狀，可以改變一下自己的鍛煉方法，找找原因，要是癥狀沒有得到改善，建議及時去醫院進行治療。