腰椎盤突出疼痛難忍 怎么辦

腰椎盤突出在發作時最常見的癥狀就是疼痛，難以忍受的疼痛感會直接影響到我們正常的生活和工作。想要避免腰椎盤突出所帶來的疼痛感，應該要怎么辦呢？

腰椎盤突出的疼痛感

慢性腰痛：有些患者在急性腰痛之后逐漸形成持續性慢性腰痛，在咳嗽、噴嚏、排便用力或早晨起床后疼痛加重，休息后減輕。這樣的患者實際上是較重的腰肌纖維炎，再遇到誘發因素時就有可能發生腰椎間盤突出癥。

腰背部疼痛：這種疼痛出現在腿痛之前，亦可同時出現。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因為椎間盤突出后刺激了纖維環外層和后縱韌帶中的竇椎神經纖維所產生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。

發作性腰痛：在腰椎間盤退變伴椎間關節不穩的情況下，往往再過伸位時發生腰痛，可反復發作，每次可持續數日或數周，在間歇期則沒有任何癥狀。

那么，有什么辦法可以預防腰椎盤突出的疼痛呢？

腰椎盤突出的預防方法

懸垂運動。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

腰背肌運動。后踢腿和倒退行走是鍛煉腰背肌的簡便方法，俯臥位腹部支撐上身和下身抬起，鍛煉背肌力量最有效，腰背肌強大可有效控制腰椎穩定性，防止其再次損傷。

腰部回旋運動。姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

彎腰，轉腰運動。它包括前后大彎腰，左右側彎腰，左右轉腰等鍛煉，每日早，晚各做1次。按中等速度，稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

腹肌運動。仰臥以髖為軸抬高下肢，鍛煉腹部肌肉也可幫助腰背肌，加強腰椎的穩定性，防止復發。

“拱橋式”運動。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

“飛燕式”運動。俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

要保護好我們的腰椎盤，減少疼痛的可能性，就要適量的運動哦。