女性痛經(jīng)的預(yù)防和緩解方法

女性痛經(jīng)要怎么辦呢？痛經(jīng)是每位女性都無法忍受的痛感，可是幾乎所有女性都會在每個月或多或少的忍耐不同程度的痛經(jīng)。有沒有什么辦法可以有效的緩解女性痛經(jīng)呢？

女性痛經(jīng)的緩解方法

慢慢爬行。可減緩子宮收縮時(shí)的疼痛，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習(xí)呼吸，以舒緩?fù)础?/p>

輕揉肚子。當(dāng)你痛經(jīng)的時(shí)候，先洗凈你的雙手，之后相對摩擦讓雙手發(fā)熱。然后將發(fā)熱的掌心貼在你的小腹部疼痛的位置上，輕輕地按揉，能夠幫助你緩解一些疼痛問題。但是有一定需要注意，那就是按揉的時(shí)候，不要太用力了，否則你的痛經(jīng)程度會加重，讓你從輕微疼痛轉(zhuǎn)為嚴(yán)重疼痛。

保持頭低臀高姿勢。痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

喝紅糖水。這一招很多女人都知道，但是并不是每個痛經(jīng)的女人喝紅糖水都有用的。如果你是因?yàn)轶w內(nèi)寒濕之氣過重導(dǎo)致的痛經(jīng)，那么就要考慮喝些喝紅糖水。因?yàn)槠溆谢钛鲋В瑢鲅蛲ǎ瑥亩鴰椭阕尳?jīng)血順暢地排出，減少疼痛問題。

看喜劇放松大腦。當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時(shí)止痛； 一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

如果是經(jīng)常都會痛經(jīng)的女性，還應(yīng)該要學(xué)會如何預(yù)防痛經(jīng)。

女性痛經(jīng)的預(yù)防方法

避免喝濃茶。濃茶中含有較高的咖啡因和鞣酸，咖啡因會刺激神經(jīng)，導(dǎo)致痛經(jīng)加重，而鞣酸會與鐵結(jié)合，影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血，所以，在月經(jīng)期間不要喝濃茶。

養(yǎng)成良好習(xí)慣。女人如果想要預(yù)防痛經(jīng)的話，就一定要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，比如早睡早起，飲食要注意合理，不出現(xiàn)挑食等情況，在平時(shí)的話，要多吃一些對子宮有好處的食物，比如紅棗、阿膠等食物，因?yàn)檫@些都是都是可以預(yù)防痛經(jīng)的出現(xiàn)。

避免營養(yǎng)不足。月經(jīng)期間會有一定的失血量，此時(shí)一定要注意營養(yǎng)攝入，補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。多吃一些瘦肉、魚、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物及蔬果。避免暴飲暴食及辛辣助寒涼的食物。

少吃一些含有咖啡因的食物。現(xiàn)在很多女人為了提神都會選擇食用含有咖啡因的食物，咖啡就是其中的一個選擇。但是咖啡因雖然會提神，但是會讓人變得煩躁不安，在月經(jīng)期的時(shí)候，很有可能會增加身體的不適感，比如出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長跟經(jīng)期量多的情況。所以在平時(shí)如果想要預(yù)防痛經(jīng)的話，最好是選擇不吃含有咖啡因的食物。

緩解和預(yù)防痛經(jīng)的方法都有很多，快來試試看吧。