為什么倒立時脖子疼痛？3個好方法幫你來應對

現在很多人們喜歡倒立的運動，尤其是在練習瑜伽的時候通過手倒立或者肩倒立來促進局部的血液循環，但是部分人群會出現脖子疼痛，主要是和錯誤的姿勢有關。

為什么倒立時脖子疼痛？

倒立的姿勢不對，按正常來說應該是頭頂著地，但是一部分人群會選擇頭前部分著地，雙手的距離太大，頭著地的姿勢不對會讓腰部過度的彎曲，身體上所有的重力全部壓在脖子上。另外肩膀和腹部力量不夠的話也會增加頸部的負擔，從而引起脖子后側有疼痛感。在頸部會分布太多的神經，倒立的時候受力的點主要是頭頂，頭頂傳到頸椎會增加頸椎的壓力，受到外力作用時會引起韌帶肌肉神經及脊髓的損傷，導致脖子疼痛。

倒立脖子疼痛怎么辦？

1、立即停止

當倒立時脖子疼痛應該及時停止下來，不要再繼續做此動作了，不然會加重疼痛感。睡覺的時候要選擇合適高度的枕頭，平時多吃一些富含優質蛋白質的蔬菜類水果豆類奶類，蛋類或者瘦肉類等，盡量不要做一些肩部負重以及其重物的工作以及運動。當疼痛感好轉之后應該在頸部多活動活動來增加肌力，具體的方法是站立好，雙手叉在腰上，頭部輪流著向左右旋轉，當旋轉到最大限度的時候，再恢復到原本的位置。

2、冰敷

脖子輕度扭傷24小時之內應該采取冰敷的方式，這樣能達到消腫止痛的功效，減少了局部血液循環，減少了滲出，防止出現腫脹，達到了鎮靜及消炎的效果。使用冰塊或者冰袋對拉傷的部位冷敷，但是冷敷的時間不能過長，控制在15分鐘左右即可。

3、局部熱敷

通過熱敷能夠擴張局部的血管，改善血液循環，加快了新陳代謝的速度，緩解了肌肉痙攣感，脖子肌肉拉傷48個小時之后再熱敷，具體的方法是把熱毛巾直接敷在疼痛部位10分鐘，但是溫度不能過高，不然會燙傷皮膚。

溫馨提示

脖子疼痛時也可以對局部進行按摩來加快血液循環，減少了肌肉的痙攣感，改善疼痛同時也能夠讓肌肉得到放松。在醫生的指導下貼具有活血以及消腫功效的膏藥來緩解脖子腫脹以及疼痛。每次做倒立運動時要有10分鐘的熱身，不僅要活動手腳，同時要做好脖子的熱身，比如扭一扭脖脖子或者讓頸部肌肉得到放松，要掌握好正確的倒立姿勢。