肌肉酸痛是怎么回事？分為3大類型應了解！

相信大部分健身以及劇烈運動的人群會出現肌肉酸痛感，尤其是對于第1次運動的人群來說，第2天醒來之后酸痛感會加劇，要了解自己屬于哪種類型的肌肉酸痛并且做好緩解工作。

肌肉酸痛分為哪些類型？

1、急性肌肉酸痛

訓練過程中或者訓練后短時間內出現了肌肉酸痛，這屬于急性的，是身體發射出來自我保護的信號，提示著人們的運動強度過大，此時需要有足夠的休息。按正常來說，訓練兩個小時之內乳酸就會被快速的代謝排放而且恢復到正常。每次訓練前至少也有10分鐘的熱身運動，訓練完成后要對目標肌肉群進行拉伸，這樣能減輕酸痛感。另外也可以對酸痛的肌肉進行冰敷，也可以在40℃水里泡澡20分鐘。

2、延遲性的肌肉酸痛

部分人群訓練完成后身體沒有異常，但是第2天醒來之后肌肉卻有強烈的酸痛感，這就是所謂的延遲性肌肉酸痛。一般訓練后12~48個小時之內會出現，此類人群運動前至少有10分鐘的熱身訓練后，要對肌肉群進行牽拉放松訓練。48個小時之后可使用熱水對局部進行沖洗。另外也應該多吃一些富含碳水化合物以及蛋白質比較豐富的食物，能為身體提供能量以及營養，幫助身體快速恢復正常。人們在睡眠休息的過程中才會進行蛋白質合成、激素分泌以及五臟六腑的排毒，所以每天要保證有8個小時的睡眠時間。

3、急性扭傷或者拉傷

人們在訓練過程中或者訓練后突然出現劇烈的疼痛，也有一部分人群肌肉稍微活動發力就會有撕裂性的疼痛，說明現在已經受到了損傷，此類人群可以對局部進行熱敷，把受傷的肢體抬高，防止淤血太多。

溫馨提示

每次運動前要采取循序漸進的原則，讓肌肉慢慢的適應新壓力之后，在適當的增加運動量，這樣能防止延遲性肌肉酸痛的產生。一部分人群平時很少運動，偶爾運動一次會出現腰酸背痛的情況，所以此類人群要控制運動的強度以及時間，不能突然的做劇烈運動，非但達不到一定的減肥和鍛煉目的，反而會對身體帶來不可逆的損傷。運動要長時間堅持下去并且保持一定的規律性，能提高身體的耐受力，防止肌肉拉傷。