膝蓋疼痛的原因和緩解的方法

什么原因會造成膝蓋疼痛呢？膝蓋疼痛是常見的身體疼痛之一，根據具體的情況會有很多的原因導致膝蓋疼痛。因此，緩解膝蓋疼痛的方法也有很多種。接下來，一起來了解了解膝蓋疼痛的原因和緩解的方法吧。

膝蓋疼痛的原因

慢性勞損。每個人都有可能會有膝蓋疼痛的癥狀，特別是年紀大的人群，這種疼痛更加是比較多見。但是，膝蓋疼痛也不代表就是膝蓋有異常出現，或許是其他的部位有了不適。事實上，在久坐之后，比如伏案工作時，至少有兩個小時左右沒有站立起來，在突然站起時，膝蓋和髕骨也可能會疼痛，這可能也是脊椎因素所引發的膝蓋痛。

肥胖。體重的增加和膝骨性關節炎的發病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的體重下降則可以減少膝骨關節炎的發病。

骨密度。當軟骨下骨小梁變薄、變僵硬時，其承受壓力的耐受性就減少，因此，在骨質疏松者出現骨性關節炎的幾率就增多。

外傷和力的承受。經常的膝關節損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷。異常狀態下的關節，如在髕骨切除術后環節處于不穩定狀態時，當關節承受肌力不平衡并加上局部壓力，就會出現軟骨的退行性變。正常的關節和活動甚至劇烈運動后是不會出現骨性關節炎的。

風濕性關節炎。那膝蓋痛另外的一個原因就不能忽視的是風濕性關節炎的，該病主要的表現就是膝、踝、肩、肘腕等大關節受累，出現疼痛，常見由一個關節轉移至另一個關節，病變局部呈現紅腫、灼熱、劇痛部分病人也有幾個關節同時發病。

那么，有哪些方法可以緩解膝蓋疼痛呢？

膝蓋疼痛怎么辦

改善飲食，科學運動。當老人膝蓋出現疼痛的時候，首先應該先確定病因。如果是因為缺鈣引起的話，那么我們就要改善飲食，多食用鈣含量較高的事物，比如牛奶、豆制品等等。并且還要進行適當的科學運動，改善骨骼的血液循環，以此來緩解膝蓋疼痛。

正確的進行按摩、針灸以及熱敷。按摩膝蓋也是為了促進膝蓋部位的血液循環，以此來緩解肌肉的緊張感和疼痛感。針灸則是以刺激膝關節部位的方式，來疏通血管。熱敷是通過熱傳遞來消除膝蓋處肌肉的緊繃和不適癥狀。

減少不合理的運動。在不斷的深蹲等運動時會加重膝蓋的摩擦。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

自我保護意識。盡量減少蹲著和跪著拿東西，也避免坐矮凳子和睡比較低的床，這樣會導致關節的磨損增加，并且加重負重程度。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。

加強腿部肌肉力量訓練。這是因為大腿的肌肉越強壯就能對膝蓋有更好的保護。大腿肌肉的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

膝蓋疼痛一直沒有好轉，就要及時的就醫治療哦。