硬拉后大腿后側疼痛怎么辦？試試這5種方法，很管用！

在硬拉時主要靠大腿后側和臀大肌發力，大部分人做硬拉后會出現大腿后側疼痛，這樣可影響日常生活及訓練，該如何快速緩解呢。

硬拉后大腿后側疼痛怎么辦？

1、多注意休息

硬拉后三天內可做一些不會用腿部肌肉的運動如俯臥撐或卷腹，每天20分鐘，這樣能幫助肌肉恢復，快速緩解大腿后側肌肉疼痛的情況。另外也要放松身心，大腦皮質運動中樞訓練時會處于緊張狀態，訓練后神經系統非常勞累，可通過轉化活動做自己感興趣的事情比如看電影、養花草或看小說來讓身心得到放松，可緩解疲勞感，減輕大腿酸痛。

2、洗熱水澡

硬拉完半個小時之后再洗熱水澡，水溫在40℃左右，能促進全身血液循環，快速分解或排除肌肉中乳酸，消除疲勞感，讓身心得到放松。

3、冷熱敷

冷敷和熱敷交替進行，先使用毛巾包裹著冰塊冷敷15分鐘，然后再用熱毛巾泡在熱水中擰干敷在疼痛部位，反復做15次，能緩解肌肉疲勞感。

4、拉伸腿部

把肌肉拉伸，保持靜止狀態，堅持30秒即可。除了腿部拉伸外，也可對背部臀部做拉伸，每個部位拉伸至少有30秒鐘，每天拉伸2~3次。另外也可以對局部推拿或按摩能促進局部血液循環，加強供血，消除疲勞感，讓肌肉能力快速恢復正常。

5、及時補充營養

硬拉訓練會大量消耗體內能量，同時水分和電解質也會流失，所以硬拉后要及時補充營養，讓身體有足夠營養和能量來促進肌肉恢復正常。尤其是多吃含優質蛋白質食物，比如瘦肉類蛋類奶類和豆類等。另外在訓練時身體為了散熱出汗會流失大量水分，所以要多喝水來維持血液循環，加快新陳代謝，排除體內乳酸，幫助運輸營養，促進肌肉恢復，且減輕大腿肌肉酸痛感。盡量選擇運動飲料或淡鹽水，防止水電解質紊亂。

溫馨提示

若是腿部疼痛難忍的話需多臥床休息且對局部輕輕按摩。調整好飲食結構，多喝有電解質的運動飲料來快速緩解疲勞感。根據耐力和體質控制硬拉訓練的時間，以免引起肌肉拉傷。期間要保持足夠營養攝入，多吃含維生素、優質蛋白質以及礦物質豐富食物。