卷腹運動時胸疼是怎么回事？幫你分析了這4種原因！

很多人們會通過做卷腹運動的方式來鍛煉腹肌，做起來簡單且不會傷害到腰部。但部分人群在做卷腹運動時會出現胸口疼痛，影響其運動效果。

做卷腹時胸疼是怎么回事？

1、錯誤的運動方式

長時間沒有做過運動和體質太差，若突然做卷腹運動的話，再加上錯誤的運動姿勢、動作過快、做卷腹數量過多會引起肌肉過度疲勞，心肺不能一時適應而導致胸口疼痛。對于長期不運動的人應從小劑量做卷腹，控制好速度。平時可增加其他訓練如俯臥撐或仰臥起坐、有氧運動等來增強體質，等自身運動能力慢慢提升之后再增加卷腹數量。

2、岔氣

做卷腹運動時，若叉氣的話會引起胸部下方有疼痛感，岔氣在醫學上被稱為急性胸肋痛，是因為運動過程中呼吸肌痙攣所引起的疼痛。卷腹運動時呼吸紊亂，再加上熱身不夠、周圍溫度過低等都會引起岔氣，岔氣后屏住呼吸能減輕疼痛感。岔氣后要多注意休息，對腹部按摩能讓呼吸機得到放松，緩解痙攣，同時要緩慢深呼吸。

3、肋間神經痛

卷腹時胸口疼痛有可能是患有肋間神經痛，疼痛是從胸背部沿著肋間向胸腹前壁中線帶狀部位放射。若深呼吸、打哈欠或大笑時胸口疼痛，那就說明是肋間神經痛，應該選擇正規醫院做治療。

4、運動受到損傷

近期做過胸部訓練有可能是訓練引起胸部肌肉拉傷，沒有完全恢復所引起的疼痛，肌肉拉傷需要半個月到三個月的時間恢復正常。期間要多注意休息，三個月內不能做有關胸部訓練，以免延長病情恢復或加重病情。

溫馨提示

胸部疼痛可牽涉到多種器官，如肋骨、心臟、乳腺和肺部等。若是胸部疼痛仍然沒有緩解或有加重趨勢要引起重視，有可能是疾病所引起的，要及時選擇正規醫院做治療。疼痛期間要停止所有的活動，多注意休息，避免讓情緒波動過大。及時緩解焦慮不安的情緒，做好精神上調養，避免做重體力和重腦力勞動。可以輕輕對局部按摩來促進血液循環，減輕疼痛感。期間多吃新鮮的蔬菜水果，多喝水，避免吃辛辣刺激性的食物。另外可使用熱毛巾對局部熱敷來促進血液循環。每次運動前也有10分鐘的熱身運動，同時控制好運動時間和量。