又歪又疼，這磨人的“大腳骨”，還能這么矯正！

廣東省婦幼保健院疼痛科 葉一林醫生、林惠芳

指導：廣東省婦幼保健院 疼痛科 黃希照 副主任醫師

您是否從來沒有認真端詳過自己的腳趾，是否從未想過腳趾的指向也可提示一個人的健康狀況？請低頭看看，自己的拇趾是否緊靠第二趾？是否拇趾根部有隆起、甚至腫痛？如果回答“是”，那么，很遺憾地告訴您：您患上了“拇外翻”！

拇外翻俗稱“大腳骨”，相信很多人都深受其苦，因大拇趾根部隆起，穿鞋時，很容易與鞋摩擦引起局部疼痛、潰爛、感染。除此之外，拇外翻還可合并其他部位的病變，如：拇囊炎、跖骨痛、小趾滑囊炎、扁平足、膝痛等。

因此，對患拇外翻的愛美女士來說，蹬著心儀的尖頭高跟鞋行走，是多么痛的嫵媚啊！

拇外翻的形成，除了遺傳因素以外，穿鞋不當，也是一個重要的原因，當穿上窄頭鞋子時，足前部被擠壓到一個窄小的空間里，久而久之，就會出現“大腳骨”。此外，痛風、扁平足、第一跖趾關節類風濕關節炎等也是拇外翻常見的發病因素。

那么，有什么辦法可以擺脫這磨人的“大腳骨”呢？

1、配戴矯形器：

1）??外翻矯形器：如果你的??外翻已經導致足第一跖趾關節的疼痛了，那么你適合配戴??外翻矯形器，但矯形器一般只能幫助你暫時緩解疼痛的癥狀，想要達到長期的效果，還是需要在專業醫生指導下進行功能鍛煉，甚至通過手術才能解決問題/改善癥狀！

2）必要的足弓承托：功能性平足可以引起下肢生物力學改變而導致拇外翻，拇外翻又可加重平足，如此形成惡性循環，若平足長期未得到糾正，可觸發下肢多種痛癥的發生（如足趾、踝、膝、髖關節疼痛等）。因此，如果您患有功能性平足，您就可以借助足弓矯形鞋墊來墊高距下關節，改善足旋前狀態，從而減輕功能性平足引起的??趾、內側足弓受壓，并調整肢體異常受力情況。

2、 避免穿高跟鞋及窄頭鞋：愛美的女士注意啦，平時選鞋子時要注意選一雙適當高度、鞋頭寬松的鞋子，盡量不要經常穿尖而瘦的皮鞋或高跟鞋！

3、進行功能鍛煉：

1）筋膜球放在腳底，來回滾動60秒后換另外一邊；

2）大??趾向兩側發力撐開彈力帶，腳趾上翹，重復練習15-18次；

3）彈力帶套在大腳趾，十個腳趾做勾腳趾動作，重復15-18次；

4）吸氣五個腳趾向上翹，呼氣五個腳趾向下壓地，重復15-18次后換另外一邊。

如果以上功能鍛煉及足弓矯正，均未能改善您的??外翻，而您的第一跖趾關節疼痛進行性加重，??外翻角度逐漸大于40°或者大腳趾交叉至第二趾上，則需要通過手術的方式進行治療了。