腳后跟疼痛怎么辦？這幾個方法可有效緩解！

廣東省婦幼保健院 疼痛科 葉一林醫師、林惠芳

醫學指導：廣東省婦幼保健院疼痛科 黃希照副主任醫師

站久、走久了后，有些朋友可能會有腳跟疼痛的感覺，醫生提醒：如果這種腳跟疼痛，在經活動、拉伸小腿之后又可以緩解的話，那么，你很可能就是患上“跟痛癥”了！

跟骨的上下兩側及內側分別為跟腱、跖筋膜和足踝內側的屈肌支持帶，正常情況下跟腱往上拉跟骨，跖筋膜往下拉跟骨、屈肌支持帶向內上方牽拉跟骨。如果你不恰當的長時間跑步、站立、行走或者體重超標，經常穿不適合的鞋子，有足踝扭傷、踝關節炎癥等疾病，患有扁平足、高弓足等均會導致你的下肢生物力學改變，而使跟腱、跖筋膜和足踝內側屈肌支持帶張力異常，久而久之就會使足跟產生疼痛。

跟痛癥的發作部位主要集中在足跟下方、足跟后側、足跟跟骨內側這三處，無論男女、無論任何年齡段，均可發病，嚴重的步行甚至生活都受到干擾。

當出現上述癥狀時，建議及時到醫院疼痛科就診，醫生會根據你的臨床癥狀和體征，再結合影像學檢查給出確切的診斷。

一旦確診為跟痛癥，并且你的痛感較為明顯，一般會對你進行相應的治療，如足底和后表線的按摩、跟腱拉伸、熱敷、針刺、沖擊波治療等針對發病原因進行足底筋膜和跟腱的松解，或者是超聲引導下行足底筋膜或者跟腱注射治療，如果經上述保守治療，效果還不明顯的話，則需選擇手術治療。

另外，在接受任何的專業治療之前，你在日常生活中也要注意：

一是選擇一雙合適的鞋子，也可以在醫生指導下使用一些針對足踝基礎疾病的專用護具，如此可以有效地減輕自身體重對腳后跟產生的壓力，讓周圍肌肉和韌帶得到放松，從而緩解疼痛。

二是盡量避免上時間的跑步、行走或站立，跑跳時盡量選擇在柔軟場地上進行，以保持跟腱、足踝一定的柔軟度。

第三，可以做一些規范的拉伸及按摩，如下圖。

（科室提供的自繪圖）

動作要領：跟痛的一側腿向后伸展，另一側腿自然彎曲，身體向前傾斜，每次拉伸10-15秒，重復6-8次。可以用雙手抵住墻壁避免摔倒。

（科室提供的自繪圖）

動作要領：坐位，做“蹺二郎腿”動作，跟痛的一側腿在上，同側手拉住足前掌，做足底筋膜的拉伸，每次拉伸10-15秒，重復6-8次。注意要保持骨盆、患側足跟的穩定。

（科室提供的自繪圖）

動作要領：繼續上述動作，做足底筋膜由下至上的按摩，每次30秒，重復6-8次。

（科室提供的自繪圖）

動作要領：跟痛一側的前腳掌踩在臺階上，做同側足跟下墜的動作，在下墜的過程中對側腿順勢彎曲，每次拉伸10-15秒，重復6-8次。注意周圍一定要有扶持物，避免摔倒。

（科室提供的自繪圖）

動作要領：筋膜球放置在跟痛一側的足底，并來回滾動，持續30秒，重復6-8次。

（科室提供的自繪圖）

坐位，跟痛側腿前伸，將彈力繃帶一端套在前腳掌，同側手拉伸另一端，每次持續10-15秒，重復6-8次。

如果通過上述非醫療手段治療，跟痛的情況仍然無法緩解的話，不要猶豫，請到專業的醫療機構尋求專業醫生的幫助。