當我腳后跟痛時，才明白這些方法多有用

腳后跟痛可能由多種原因引起，緩解和治療方法包括休息與冰敷、拉伸與鍛煉、使用輔助器具、藥物治療、手術治療等。

1. 休息與冰敷：長時間站立或行走可能導致腳后跟疼痛，此時休息十分重要。避免過度使用疼痛的腳，讓腳部得到充分的放松。冰敷也能有效緩解疼痛和腫脹，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數次。

2. 拉伸與鍛煉：適當的拉伸和鍛煉可以增強腳部肌肉和韌帶的力量，改善足底的血液循環。比如，站立位時，將患側腳的后跟抬起，保持幾秒鐘后放下，重復多次；也可以進行足底筋膜拉伸，坐在椅子上，用手抓住腳趾向上牽拉，感受足底的拉伸感。

3. 使用輔助器具：選擇合適的鞋子至關重要，應選擇具有良好緩沖和支撐功能的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子。此外，還可以使用足弓支撐墊、足跟墊等輔助器具，減輕足跟的壓力。

4. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可以減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫囑。局部外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，也能緩解疼痛癥狀。

5. 手術治療：如果保守治療無效，可能需要考慮手術治療。手術方式包括足底筋膜切開術、跟骨骨刺切除術等，但手術有一定的風險，需要在醫生的評估下謹慎選擇。

腳后跟痛是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起。在出現腳后跟痛時，可以先嘗試休息、冰敷、拉伸等保守治療方法。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行進一步的檢查和治療。通過合理的治療和預防措施，大多數腳后跟痛的情況都能得到有效的改善。