高血壓防治適合做什么運動

高血壓會嚴重影響患者的正常生活和工作，對此，心腦血管疾病怎么治療，是很多患者關注的問題，其實高血壓除了積極接受治療之外，日常護理也很重要，很多患者以為患有高血壓就不能運動，其實要根據實際病況，在醫師的指導下，科學地掌握運動量，以到達配合醫治的意圖。那么高血壓防治適合做什么運動？

運動就是防治心腦血管疾病一種不錯的方法，運動關于人來說就像陽光、空氣和水相同重要，科學的運動可以增強心肺功用、添加骨密度、推進血液循環、削減體內剩余脂肪、避免和操控高血壓。高血壓患者每周至少練習3至5次，每次30分鐘左右。如繼續運動30分鐘有艱難，可分屢次進行，每次運動10至15分鐘，1日內累計達30分鐘亦可。對輕度高血壓患者發起參與體育運動，對重度高血壓患者著重歇息中青年者可參與有規則的有氧運動；大于60歲的患者以漫步為好，每周5次，每次漫步30至60分鐘，練習后心率比安靜時心率添加15至20為宜。

1、漫步：各種高血壓患者均可選用。作較長時刻的步行后，舒張壓可顯著降低，表現也可隨之改進。漫步可在早晨、傍晚或臨睡前進行，時刻通常為15至50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體情況而定。到野外空氣新鮮的當地去漫步，對防治高血壓是簡單易行的運動辦法。

2、慢跑或長距離跑：慢跑和長距離跑的運動量比漫步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次，長時刻堅持練習，可使血壓平穩降低，脈息平穩，消化功用增強，表現減輕。跑步時刻可由少逐步增多，以15至30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長距離跑，避免發作意外。

恰當運動能改進高血壓患者的頭暈、頭漲等常見表現，并有助于降低其血壓，特別是舒張壓，此外還可削減患高血壓并發癥的概率。

最佳運動時刻：上午8至10時左右或許下午4至6時左右。

最佳運動辦法：中低強度的快走、太極、瑜伽。

最佳運動強度：每周3至4次，每次30至40分鐘。開始時操控心率在90至100次/分鐘之內，習氣后規模可擴展至120至130次/分鐘。

格外提示：做上肢動作時避免過分劇烈，運動過程中要調順呼吸，特別不行憋氣。

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