怎樣才能預(yù)防動(dòng)脈硬化

動(dòng)脈硬化是動(dòng)脈的一種非炎癥病變，發(fā)病時(shí)可使動(dòng)脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。動(dòng)脈硬化是每個(gè)人隨著年齡的增長都可能會(huì)產(chǎn)生的現(xiàn)象，但是人與人之間的差異非常大，因此它的進(jìn)展和每個(gè)人的生活習(xí)慣及相應(yīng)疾病息息相關(guān)。而引發(fā)動(dòng)脈硬化的因素跟高血脂、高血壓和吸煙有著很大的關(guān)系。那么，怎樣才能預(yù)防動(dòng)脈硬化呢？以下就介紹一些較為實(shí)用簡(jiǎn)單的方法。

一、飲食治療

1、減少對(duì)脂肪的攝取：應(yīng)少食含"飽和脂肪酸"較多的煎炸食物及含"高膽固醇"食物，如蝦、肝、腎和其他內(nèi)臟、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚。其中海類產(chǎn)品如海帶、海魚、海蜇、淡菜、紫菜、等均含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物，是被公認(rèn)為大腦營養(yǎng)劑、血液稀釋劑的食物，具有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效。

2、每日攝鹽量控限于5克以內(nèi)，不食或少食甜食，奶油、糖果或酸味飲料。多食粗糧黑面包、糙米以及蠶豆、豌豆、胡蘿卜、綠葉蔬菜和新鮮水果、桃子、梨、蘋果（最好帶皮），這些都含有人體所需要的營養(yǎng)成分。還能在不提高血液膽固醇的情況下，供給人所需要的全部熱量。

3、吃飯要定時(shí)，兩頓飯之間不要加小吃，如果非吃不可的話，可吃些蘋果、生胡蘿卜、餅干或其他不提供脂肪含量的食品。

二、不吸煙及遠(yuǎn)離二手煙

煙草不僅毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，還能損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)并可致"好"血脂HDL下降。

三、每天堅(jiān)持適量的體力活動(dòng)

體力活動(dòng)量需根據(jù)自身情況而定，要循序漸進(jìn)，不宜勉強(qiáng)作劇烈運(yùn)動(dòng)，每天最好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng)，可"一次性完成"或分3次進(jìn)行，每次10分鐘。依自身?xiàng)l件進(jìn)行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、干家務(wù)等。

四、釋放壓抑或緊張的情緒

慢性憂郁或持續(xù)的緊張，同樣會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加速、血管收縮、血壓上升，血流減少。記住要時(shí)刻放松身心，莫讓心事纏身束腦。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，是心臟自我保護(hù)最好的措施。

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