地震來襲 如何應(yīng)對心理恐慌和哀傷情緒？

4月20日四川雅安發(fā)生的地震牽動國人心，據(jù)最新消息，截至目前，地震造成遇難者人數(shù)增至188人，失蹤25人，受傷11460人。災(zāi)難再度來襲，讓人仿佛重回08年的夢魘，網(wǎng)絡(luò)上傳播的消息真假難辨，更讓人擔(dān)心和恐慌。突發(fā)的災(zāi)難不僅會造成大量人員傷亡和財產(chǎn)損失外，還會對人們的心理產(chǎn)生巨大影響，因此，除了身體上要進行救援，心靈上的救援也刻不容緩。

如何消除地震引發(fā)的心理恐慌？

要理性看待地震等突發(fā)性事件，以良好的心態(tài)應(yīng)對危機。

遭受震感的人，可能會產(chǎn)生兩種心理：一是抱怨，地震了，為何事先沒預(yù)報；二是恐慌，擔(dān)心在下樓或乘電梯時發(fā)生意外，尤其對高層建筑避險心有余悸。這都是正常心理。因為不確定性和應(yīng)急性，是公共安全突發(fā)事件的重要特征。但是公眾在恐慌后，如何調(diào)整心態(tài)，增強預(yù)防理性？

人類是在災(zāi)難中生存和發(fā)展起來的。面對不以人意志為轉(zhuǎn)移的突發(fā)事件，抱怨憤怒無濟于事，也于事無補。這時若能保持良好的心態(tài)和理性的反應(yīng)，就能積極應(yīng)對突發(fā)事件，減少傷亡和損失。地震心理學(xué)上有一個“12秒自救機會”，即地震發(fā)生后，若能鎮(zhèn)定自若地在12秒內(nèi)迅速躲避到安全處，就能給自己提供最后一次自救機會。否則，兇多吉少。日本曾有統(tǒng)計，發(fā)生地震時被落下物砸死的人，超過被壓死的人，可見冷靜和好心態(tài)就是逃生力和減災(zāi)力。

保持良好心態(tài)，往往能規(guī)避突發(fā)事件所帶來的災(zāi)害。人在遭遇突發(fā)事件時，不同的人心理反應(yīng)是不一樣的，心理素質(zhì)較好者，也會感到緊張害怕，但大腦清醒，肌肉有力，反應(yīng)敏捷，行動有力；心理素質(zhì)不好者，如平素膽小怕事者，見災(zāi)難臨頭會目瞪口呆，不知所措，不知趕快逃離，最終遭致危險。盡管每一個人面對恐慌、災(zāi)難、死亡等危險，都會感到擔(dān)心、害怕，這是人之常情，也是心理表現(xiàn)的應(yīng)有之義。但是，除了這些“應(yīng)有之義”之外，人們更應(yīng)該表現(xiàn)出堅強的一面，害怕不是辦 法，擔(dān)心無濟于事，既來之，則安之，坦然面對，設(shè)法解決，這才是成熟心理的凸顯。

人對突發(fā)事件的反應(yīng)方式，既與個體特征有關(guān)，也與訓(xùn)練有關(guān)，平素加強人們對突發(fā)事件的應(yīng)付能力的訓(xùn)練，特別是對心理素質(zhì)較差的個體進行這種訓(xùn)練，是非常有益的。

面對災(zāi)難 如何合理宣泄情緒？

面對突發(fā)事件，感到心理壓力大時，應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽說出你的恐慌。這時最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說出自己的想法，通過交流來減輕內(nèi)心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災(zāi)害和突發(fā)事件時產(chǎn)生的害怕、擔(dān)憂、驚慌和無助等心理體驗，盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時，啟動科學(xué)的心理調(diào)節(jié)措施，進行一些能讓自己放松的活動，如聽音樂，看小說，寫日記，收拾家務(wù)等等讓自己感興趣的一些小事情，轉(zhuǎn)移自己的情緒，并保持良好的睡眠。

家里有老人或者孩子，可能會出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯(lián)想到以前的一些負性事件等。這時，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應(yīng)，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人。

如何應(yīng)對痛失親人哀傷？

每一段哀慟歷程都是沈重的，而如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那麼這樣的沖擊往往較可預(yù)期的死亡（如親人是因為癌癥病故等）更加的令人難以承受，也使得哀慟反應(yīng)可能會更強烈，哀慟的歷程會持續(xù)更久，而這次大地震所造成的意外死亡正是如此。

失去親人會使人產(chǎn)生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒（怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失）、愧疚、自責(zé)、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念。

在哀痛之余，很多人還會夢魘和自責(zé)，想象原本可以把親人秋出來，然后把親人的死亡當(dāng)成自己的過錯。這時候心理干預(yù)是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災(zāi)害奪去了他們的親人，而不是他們的錯。

同時，生還者應(yīng)該早日堅強起來，學(xué)會適應(yīng)逝去的親人已經(jīng)不存在的新環(huán)境，扮演一個以前所不習(xí)慣的新角色，并掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應(yīng)新的環(huán)境。如果不能認識到環(huán)境已經(jīng)改變，從而重新界定生命的目標，就容易長期陷入痛苦中不能自拔，對健康是極不利的。

就如一位喪子的母親所寫：“直到最近，我才注意到生活中有些事物仍為我開放，讓我快樂。我仍會為我的孩子哀悼，我對他的愛的回憶會永遠活著，但是生活會繼續(xù)下去，不管怎樣，我必須健康地活下去。