高考生調(diào)節(jié)“情緒鐘”的“減壓24式”

眾所周知，我們每個(gè)人都有一個(gè)“生物鐘”。這個(gè)“生物鐘”會(huì)自動(dòng)地提醒我們，什么時(shí)候該吃飯了，什么時(shí)候該睡覺了。與“生物鐘”類似，我們的情緒也會(huì)出現(xiàn)一些有規(guī)律的變化：什么時(shí)候情緒興奮、什么時(shí)候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒有太大的關(guān)系。就如小超來信中所說的，雖并未遇到什么不愉快的事，可情緒就低落下來了。這就像一個(gè)在下午一點(diǎn)有午睡習(xí)慣的人一樣，即使那天早上十點(diǎn)才起床，到了下午一點(diǎn)，他照樣還是想睡午覺。我們暫且將這種有規(guī)律的情緒變化叫“情緒鐘”吧！

我們可根據(jù)生活的需要來調(diào)節(jié)自己的“生物鐘”，依此類推，我們也可對(duì)自己的“情緒鐘”進(jìn)行有意識(shí)的調(diào)節(jié)，以便有效地為自我服務(wù)。比如小超，千萬不要被動(dòng)地等待情緒在一兩小時(shí)內(nèi)自然恢復(fù)到平靜狀態(tài)，而要主動(dòng)出擊，將自己的情緒從低落狀態(tài)盡快調(diào)整到平靜狀態(tài)。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態(tài)。

調(diào)節(jié)“情緒鐘”的“減壓24式”

關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的具體方法，想必大家知道的都很多，比如深呼吸、自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、改變認(rèn)知改變情緒等等。這里，針對(duì)高考生在復(fù)習(xí)過程中不可避免地都會(huì)面臨巨大的壓力，介紹一個(gè)“減壓24式”，希望對(duì)大家有所幫助。

A（appreciation）——接納：接納自己接納人，避免挑剔免傷神

B（balance）——平衡：學(xué)習(xí)娛樂巧安排，平衡生活最適宜

C（cry）——哭泣：傷心之際放聲哭，釋放抑郁舒愁懷

D（detour）——變通：碰壁時(shí)候要變通，無須撞到南墻頭

E（entertainment）——娛樂：看看電影聽聽歌，松弛神經(jīng)選擇多

F（fear not）——無畏：正直無懼莫退縮，哪怕背后小人戳

G（give）——給予：自我中心限制大，關(guān)心他人展胸懷

H（humor）——幽默：戴副墨鏡瞧一瞧，苦中尋樂自有福

I（imperfect）——不完美主義：世上誰人能完全，盡力而為心坦然

J（jogging）——跑步：跑跑步來爬爬山，真是賽過食仙丹

K（knowledge）——知識(shí)：知多一些頭腦清，無謂擔(dān)心全減少

L（laugh）——大笑：每天都會(huì)笑哈哈，壓力面前不會(huì)垮

M（management）——管理：不怕多卻只怕亂，時(shí)間管理很重要

N（no）——學(xué)會(huì)說不：適當(dāng)時(shí)候要講不，不是樣樣你都行

O（optimistic）——樂觀：凡事要向好處看，無須嚇得一頭汗

P（priority）——有重點(diǎn)：先后輕重細(xì)掂量，取舍方向不難求

Q（quiet）——靜心：心亂如麻自然慌，心靜如水自然安

R（reward）——獎(jiǎng)勵(lì)：日忙夜忙身心倦，愛惜自己要牢記

S（slow down）——放松：坐下停下喘口氣，不必做到腦麻痹

T（talk）——聊天：找人聊聊有人聽，被人理解好開心

U（unique）——獨(dú)特：人比人會(huì)氣死人，自我突破最要緊

V（vacation）——度假：放放假或充充電，活力充沛展笑臉

W（wear）——穿著得體：穿著打扮用點(diǎn)心，精神煥發(fā)心情好

X（x-ray）——探索：探尋壓力的源頭，對(duì)癥下藥有計(jì)謀

Y（yes，I can）——我能：相信自己有潛能，勇往直前步青云

Z（zero）——從零開始：從零開始向前看，每日都是新起點(diǎn)