抑郁情緒會(huì)傳染 七劑良藥助你改善抑郁

據(jù)美國(guó)“心理中心”網(wǎng)站4月19日?qǐng)?bào)道，美國(guó)圣母大學(xué)的心理學(xué)家在《臨床心理科學(xué)》雜志撰文稱，抑郁情緒也能傳染。

心理學(xué)家對(duì)103對(duì)同宿舍學(xué)生進(jìn)行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與心理脆弱、情緒低沉的人共處，室友容易被其消極情緒影響，也陷入抑郁；與開朗、樂(lè)觀的人相處則不會(huì)有這樣的問(wèn)題。他們還發(fā)現(xiàn)，心理認(rèn)知上的脆弱性會(huì)隨著時(shí)間的推移和環(huán)境的變化而改變，因而改變?nèi)怂幍沫h(huán)境可能是治療抑郁癥的一種手段。

改善抑郁癥的七劑良“藥”

目前，患有不同程度抑郁癥的人數(shù)正在逐年增多。專家們?yōu)榇颂貏e總結(jié)了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”：

一、身體動(dòng)起來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

二、多享受音樂(lè)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂(lè)。

三、經(jīng)常深呼吸。

選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠。

睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

五、常服用魚油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的

食物

，比如黃油和酸奶。

六、了解你自己。

情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān)。

七、傾訴煩惱。

把煩惱表達(dá)出來(lái)，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁

癥狀

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