都市白領(lǐng)如何走出職業(yè)倦怠的盲區(qū)呢？

一天的工作是否讓你感覺(jué)身心疲憊？是否對(duì)工作不像以前那樣熱心？是否對(duì)各種聚會(huì)失去了興趣？是否開(kāi)始懷疑自己工作的意義？你是否對(duì)自己不再充滿信心？如果你的回答為“是”，那么，你可能陷入了職業(yè)倦怠的盲區(qū)。

40歲的李建峰人生經(jīng)歷一直順利，大學(xué)畢業(yè)后報(bào)考了公務(wù)員。工作10年后，他從科員提升為副處級(jí)。李建峰是個(gè)很有想法的人，但重要的事并不是他說(shuō)了算，自己的很多想法也難以完成，工作中的壓力讓他脾氣暴躁。有時(shí)候下班回到家仍然板著臉，妻子關(guān)心，卻都被他冷冷地回絕了，“你能懂什么？”時(shí)間久了妻子對(duì)他也有埋怨，覺(jué)得他對(duì)自己就像是對(duì)下屬，體會(huì)不到伴侶的關(guān)愛(ài)，為此兩個(gè)人經(jīng)常吵架。這是職業(yè)倦怠對(duì)家庭生活影響的典型例子。

歸納起來(lái)，職業(yè)倦怠包含三個(gè)維度：情緒方面，對(duì)工作缺乏熱情，缺少動(dòng)力，過(guò)度疲勞，這是職業(yè)倦怠最具代表性的指標(biāo)，也是最明顯的癥狀表現(xiàn)。人際關(guān)系方面，表現(xiàn)出對(duì)別人冷漠，缺乏同情心，刻意與別人保持距離，懷疑工作的意義。自我評(píng)價(jià)方面，沒(méi)有成就感，缺乏自信心，對(duì)未來(lái)不抱任何希望。

2004年中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)網(wǎng)發(fā)布的《中國(guó)“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查結(jié)果》顯示：在所有職業(yè)中，公務(wù)員中有高達(dá)54.88%的被調(diào)查者出現(xiàn)了工作倦怠，是工作倦怠比例最高的職業(yè)。中國(guó)社科院鄭建君博士調(diào)查顯示，79.89%基層公務(wù)員存有輕度工作倦怠現(xiàn)象，6.40%基層公務(wù)員表現(xiàn)出重度工作倦怠。有此類(lèi)征候的人，需要關(guān)注自己的狀態(tài)。因?yàn)槁殬I(yè)倦怠不僅會(huì)使人產(chǎn)生情感和家庭問(wèn)題，也可能導(dǎo)致人失眠、酗酒、藥物依賴和自殺。不僅會(huì)使人對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和同事產(chǎn)生不滿，也容易產(chǎn)生出不必要的人際關(guān)系矛盾；不僅使人的工作能力、服務(wù)質(zhì)量明顯降低，也會(huì)嚴(yán)重影響工作效能。

就如同婚姻中的“七年之癢”一樣，有人將職業(yè)枯竭稱為“四年之癢”。職業(yè)倦怠不是說(shuō)來(lái)就來(lái)的，而是由日常工作中的挫折、焦慮、沮喪日積月累形成的。出現(xiàn)工作倦怠的被調(diào)查者中有20.9%的被調(diào)查者認(rèn)為自己不能獲得提升，而未出現(xiàn)工作倦怠的被調(diào)查者中只有2.8%的被調(diào)查者認(rèn)為自己不能獲得提升。可以看出，在工作中能否獲得提升與是否出現(xiàn)工作倦怠有著明顯的關(guān)系。很多人對(duì)職業(yè)缺乏認(rèn)同感和成就感，對(duì)生活缺乏信心和快樂(lè)，尤其是生活和工作中諸多不確定因素，促生了職業(yè)倦怠。

其實(shí)心理問(wèn)題不是問(wèn)題，就像是感冒吃藥一樣是可調(diào)可治的，技術(shù)上基本沒(méi)有問(wèn)題，但關(guān)鍵是必須要了解心理學(xué)，愿意從中找到一些方式方法，尋求一些渠道去改變心態(tài)。一旦發(fā)現(xiàn)自己陷入了職業(yè)倦怠，也不必緊張。可以換個(gè)角度多元思考，學(xué)會(huì)欣賞自己、善待自己，“塞翁失馬，焉知非福”，適當(dāng)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。只要管理好自己的壓力，為自己建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)，通過(guò)學(xué)習(xí)不斷提升自身素質(zhì)，建立并堅(jiān)持一項(xiàng)健康的、有體力參與的業(yè)余愛(ài)好，如打球、跑步、游泳等，就會(huì)順利度過(guò)職業(yè)倦怠。同時(shí)專家還指出，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。

為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)：

輕到中等的運(yùn)動(dòng)，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門(mén)來(lái)。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。

體能適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，超過(guò)20分鐘的中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)，每周三次。面臨流感肆虐，想擁有更強(qiáng)的免疫力，就應(yīng)循序漸進(jìn)地做更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)通過(guò)自我調(diào)節(jié)一段時(shí)間后，身心疲憊、壓抑、焦躁情緒、職業(yè)倦怠等不良狀態(tài)如果沒(méi)有得到明顯改善時(shí)，最好盡快向心理醫(yī)生求助。如果您有類(lèi)似問(wèn)題，不妨現(xiàn)在就免費(fèi)咨詢本站的在線心理醫(yī)生進(jìn)行了解。