遠(yuǎn)離失眠 預(yù)防神經(jīng)質(zhì)癥發(fā)生

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力 不集中。而從長遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的，大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥；長期失眠還會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞，這些不良的精神狀態(tài)會增加患上神經(jīng)質(zhì)癥的可能性。所以，遠(yuǎn)離失眠能夠預(yù)防神經(jīng)質(zhì)癥的發(fā)生。

下面是一些避免失眠癥狀的發(fā)生的方法？

1、規(guī)律作息

堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

2、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量睡前不要猛吃猛喝。

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

4、睡前沐浴

睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，香薰浴最適合。

5、 睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。

6、睡前照鏡

睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進(jìn)一步的滋補，完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效。

7、睡前喝一杯熱牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯

8、聽舒緩的音樂

利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。

9、保持室溫稍涼

專家表示，臥室溫度稍低有助于睡眠。

避免失眠還有很多細(xì)節(jié)需要注意，但每個人都有不一樣的地方，而上面一些幫助入睡的方法，也不是對每個人都有效的，最好是針對自己的習(xí)慣，選擇讓自己放松，安穩(wěn)地入睡的方法，這樣才是最好的，但是大原則上要減少睡前讓自己興奮的活動，而一般性的失眠是很正常的，只要慢慢調(diào)節(jié)，不需要太在意。而高質(zhì)量的睡眠，能夠讓人一天神清氣爽，負(fù)面情緒也會少一些，能夠很好地預(yù)防神經(jīng)質(zhì)癥的發(fā)生。