焦慮癥自我治療方法 9招將焦慮癥拒之門外

不知不覺間，已經是秋風蕭瑟的11月初旬，2014年慢慢走近尾聲。職場里，11-12月是最為繁忙的月份，沖業績、今年工作總結、明年工作部署……不少白領進入了忙里忙外的白熾化工作階段，工作壓力、家庭壓力讓人喘不過氣，這就是“年底焦慮癥”。大家可以參考一下的小妙招減緩它，讓自己當起自己的心理醫生。

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3、美好幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4、放自己年假

研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質量和整體幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。

5、出去吃午餐

社會節奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內疚，這反而會提高下午的效率。

6、休息不要玩手機

到公司突然發現沒帶手機，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠離手機這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。

其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機更愉悅，工作時效率也會提高。

7、不要人比人

美國前總統西奧多?羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學買車了，同事買房了，就心存煩惱。

每個人的生活節奏不同，而且風光的背后總有難念的經。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。

8、整理辦公桌

美國普林斯頓大學神經科學研究所發現，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。

科學家發現，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。

9、平衡好工作和生活

每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家里水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。

管理心理學家提示，老板不妨設置靈活的工間假，采用合理調休的方式讓員工有時間處理這些必要的事務。這樣既不影響工作時長，還能培養出一批更快樂、健康、忠誠的員工。