考前焦慮怎么辦 張璐璐：考生通過情緒宣泄法排除煩惱

6月往往被稱為考試黑色月，高考中考接踵而來，不少家長和學生出現睡不好覺，緊張擔憂，容易發脾氣等情況，也就是人們常說的考前焦慮。廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示，這段時間，由于考前焦慮而就診的患者明顯增加。

受訪專家：廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師 張璐璐

輕度考前焦慮是正常的情緒體驗

“大眾無需過度擔心，因為焦慮是在應激狀態下最常見的情緒反應。”張璐璐主任解釋，通俗來說，就是指在預料到事件將會產生不良后果，主觀預料或意識到將會遭遇失利，或預感到將會發生對象不明確或根本不存在的模糊性威脅時，人們出現的焦慮。

張璐璐主任表示，對于大部分學生而言，高考的成敗與個人將來的發展有著較大關聯。因此，當考生面對高考時出現焦慮情緒是非常正常的。此外，適度的焦慮對考生也有一定好處。張璐璐主任表示，適當的焦慮能激發和加強人們在體能和智能等方面的潛能，督促考生認真復習，力求考出好成績。

焦慮情緒伴有不同軀體和精神癥狀

當考生出現考前焦慮時，會有哪些表現？“不同程度的焦慮情緒常伴有不同軀體和自主神經系統的功能改變以及其他精神癥狀。猶如哺乳動物面對獵食者時，會表現出準備逃逸、躲避和搏斗的狀況相。”張璐璐主任表示，輕度和中度的焦慮可提高大多數行為能力，激發你的潛能，考出好成績。但焦慮水平過高則會對行為能力起干擾作用，極有可能出現考前焦慮癥。

張璐璐主任說，發展成考前焦慮癥的患者情緒上表現為極度恐懼、易怒、注意力不集中等等。還會對噪音非常敏感，同時產生過度擔心的想法。而這些心理上的體驗還會投射到軀體上，使軀體出現不適。

“軀體上主要表現為胃腸道出現口干、吞咽困難、蠕動頻繁或腹瀉，呼吸方面出現吸氣困難、胸部緊縮感，心血管方面則會心悸、胸部不適等?！睆堣磋粗魅伪硎?，如果患者出現上述癥狀，且持續時間過長，患者應盡快到醫院就醫。

考生可大哭大笑宣泄情緒

考生和家長應該怎么做才能及時調節這種焦慮情緒，避免發展成焦慮癥？張璐璐主任表示，首先，考生可嘗試情緒宣泄法——通過向親人或朋友，傾訴自己的壓力和不滿，獲得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；或者找一個安靜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；讓自己的煩惱全部宣泄出來。

此外，還可以通過自我暗示法?！凹偃缒闶且晃徽幱凇荚嚱箲]’的高考學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別‘考試焦慮情緒’，做一個健康人?！睆堣磋粗魅伪硎?，通過自我不斷暗示，讓自己擺脫焦慮。

除了心理方面的調適方法外，還可以進行適當的體育鍛煉。張璐璐主任說，適當的體育鍛煉雖然會使肌肉疲勞，但它能調整大腦神經遞質的分泌，有效放松神經，促進睡眠，消除大腦疲勞和抑郁焦慮情緒。學生可根據自己的實際情況，選擇一種或兩種自己感興趣并能夠堅持的運動方式——散步、打球、做體操、跑步等等。

張璐璐主任特別強調，廣大臨考學生一般不宜“挑燈夜戰”，最好養成中午小睡，夜晚按時睡覺的習慣。因為良好、充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考前焦慮情緒的有效方法。

家長與孩子多溝通營造愉快學習環境

除了考生外，作為家人應該如何幫助高考的孩子？張璐璐主任表示，作為家長不要在家里搞倒計時，也不要把“離高考還有多少多少天，你要抓緊復習”這類的話掛在嘴邊，制造緊張氣氛，更不要動輒就和周圍小孩比較，埋怨自己的孩子。這樣更容易給孩子造成更大的壓力。

“此外，多和孩子溝通、交流，及時解開孩子的心結。當孩子總擔心考不上時，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優點、長處，給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹立自信心?！睆堣磋粗魅伪硎?，當孩子疲勞時，家長不妨陪他一起聽聽音樂、散散步或打打球。共同創造一個寬松、祥和、愉快的學習環境。

專家簡介：

張璐璐

廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師、中南大學醫學博士研究生，中國心理衛生協會老年心理衛生專業委員，國家心理咨詢師高級考評員，廣東省心理學會臨床心理專業委員會副主任委員。

從事精神病學的臨床、教學和科研工作10余年，有豐富的臨床精神病學和心理治療經驗。曾主編《焦慮障礙》，編譯《精神病風險綜合征——診斷和隨訪手冊》，參編《應激與心理危機干預》、《精神科臨床技能操作手冊》等精神病、心理專業書籍。

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