秘密花園手繪本可減壓？ 減壓4部曲調適情緒

醫學指導：廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主治醫師 崔英

為什么《秘密花園》引領治愈系

欣賞美、感受美、創造美、發現美可以讓人在浮躁、駁雜的社會給心靈一片棲息之地。

可以說藝術治療的起源與人類的歷史一樣悠久，無論是寄托寓意的美術創作還是簡單的涂色都可以成為一種釋放情緒的補充方式，當我們面對各種各樣的壓力、憂愁，不愿意與人傾訴，卻又不知道如何與內心對話，那么簡單易于操作的涂色書就躍入眼前了。

涂色可以減輕壓力嗎？

涂色作為藝術治療的一部分，能帶給人們某種意義或愉悅這是毋庸置疑的。從心理學角度看，在涂色過程中可以實現自我與綜合行為的整合，現實與幻想之間、無意識與意識之間的特殊融合。由于人的壓力和焦慮往往來源于對未知事件的悲觀解釋或是對過去的懊悔，

涂色可以轉移注意力，暫時忘記工作生活上的煩惱，專注于線條、色彩搭配，并使用想象力使蒼白的畫面變得五彩繽紛，禽鳥囀鳴、鮮花綻放、蝴蝶飛舞，從而降低焦慮水平。作品完成之后還會讓人有成就感可以提升自尊。

盡管涂色能讓人心情平和愉悅，但這何嘗不是一種逃避，如果壓力來源于有時間限制的事情，那么因涂色而耗費的時間就會加重心理壓力，因為逃避解決不了問題，問題不會因你的逃避而消失，反而會使原來的問題嚴重。

什么樣的人群適合進行涂色減輕壓力

經歷疾病、心理創傷或存在輕度抑郁焦慮的個體可以通過涂色轉移注意力，忽略身體的疼痛不適、創傷的事件或傷心難過，把目光從關注自己轉向自己創作的美景，用欣賞美的眼睛去發現世界的美，并在涂色過程中進行思考，挖掘內心的美麗，增加對他人及自己的認識，學會應對各種壓力和創傷經歷，在享受美的同時享受積極向上的生活態度的樂趣。

日常生活中，除了涂色我們如何管理壓力并進行情緒調適呢？

一、識別壓力預警信號

生理信號

1、神經系統 當你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加，也易出現肌肉緊張、尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。

2、皮膚對壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點和刺痛都是典型的反應征兆。

3、消化系統問題，如胃痛、胃脹及消化不良，都可能是身體向我們發出的壓力信號。

4、心血管系統 心慌和胸部疼痛也經常是與壓力有關的。

精神信號

1、注意力難以集中，經常是由于大腦中轉來轉去的事情太多所造成的。

2、優柔寡斷，缺乏決斷力，經常更改自己的決定，即使是對最無關緊要的事情也一樣。

3、記憶力下降 經常忘事。

4、壓力削弱判斷力，導致錯誤的做出某些決定，并將造成某些過錯。

5、易出現惶恐不安及意志消沉。

精神信號

1、容易煩躁或喜怒無常，通常表示你正處于壓力之下。

2、喪失信心，認為自己生活的毫無價值，充滿了失敗，常感到前途渺茫。

3、感覺精力枯竭且缺乏積極性。

4、孤立感 經常感到孤立無援。

行為信號

1、睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠過多，都是你正在受到壓力的確定信號。

2、比平時更經常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現。

3、從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對這種關系無法應付。

4、難以放松，經常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。

二、生活習慣的調整------注意休息 

如果你的壓力源于持續不斷的精力消耗，即我們常說的精神耗竭，那么休息就是緩解壓力最好的辦法，例如你已經連續工作了半個月，日以繼夜的工作，但是，還有很多事情沒有做完，你感到心煩、不滿、壓力重重，與其沒有效率的堅持，不如休息一下，調整身心狀態后再全心投入到工作。

三、轉變心態

這里有個透明的玻璃杯，盛著半杯水。你正口渴，看著這半杯水，你想的是什么呢？

消極的想法：“只剩半杯水了呀！” 積極的想法：“哇，有半杯水哦！”

從來問題不是問題，如何應對才是問題。

四、體育鍛煉

如果身體已經向你發出壓力預警信號，那么運動就是可以媲美藥物的減壓秘訣。20~30分鐘的慢跑，能促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，它使人精神愉快，長時間堅持慢跑，能幫助你戒驕戒躁，消除急躁的壞習慣。網球運動消耗大，排汗多，是一種發泄情緒、減輕自我壓抑、重新振作的理想運動。游泳則是夏季推薦的運動，水可以帶給我們回到母體般的安全感，有助于消除抑郁。

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