要怎么緩解學習壓力 5個方法減輕心理負擔

隨著時代的發展，人們對教育的重視，學科開始細化，中小學生的功課越來越多，學業壓力越來越大。尤其是老師和家長不理解，對于分數過分重視，還盲目加壓。于是各種悲劇頻繁上演，那么學生的壓力來自于哪里，又應該怎么樣緩解學業壓力呢？

首先我們來分析一下學生壓力的來源：

1、學生對自己期望過高

一些成績較好的學生，在看到其他同學的快速進步并且輕松超過自己的時候，會感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

2、家長對學生的期望過高

很多父母都是望子成龍望女成鳳的心理，并且在傳統觀念之下總是喜歡以言語相逼。

有的父母對于孩子過分關心，給孩子帶來巨大的心理壓力，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。原本不輕松的心里又要載上一份來自親情的壓力。

3、學校排名的壓力

現在的學校都喜歡通過考試成績的排隊，讓學生了解彼此間的差距。但是這種排名方法也對學生產生了巨大的負面效應：成績較好的學生怕自己被超越，而成績較差的學生則無異于雪上加霜。

4、學習計劃完成不了

學校總是鼓勵學生制定詳細的學習計劃，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

那么學生應該用什么樣的方法來緩解壓力？

1、科學飲食

用科學合理的飲食為學生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎，而且還可以從日常的膳食中選取直接減輕人的心理壓力的食材。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以學生在日常應該適當攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食多餐也有助于減輕學生學業的緊張與疲勞。

2、適當運動

勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

3、轉移注意力

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學生學業上精神長期高度緊張的狀況，家長及親友應幫助考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。

4、轉換環境

對于學生來說，長時間在學校飽受學習的壓力，造成精神緊張跟心理壓抑，所以在回家之后，家長不應該再繼續給學生施加壓力，而應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，比如家里時常放一些輕音樂，房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓學生感覺安逸，緊張的情緒就會有所緩解。

5、睡眠充足

充足的睡眠是保證學生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由于作業以及各方面的原因，大多數學生不但沒有時間睡眠，而且睡眠質量都很差。所以針對學生睡眠時間少精神壓力大的情況，應該選擇多時段睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。