常插嘴可能是因為焦慮 如何緩解焦慮癥狀

在生活中我們經常遇到喜歡搶奪話語權，常等不及別人說完，就要發表自己的意見的人。這種人通常不怎么受歡迎，因為打斷別人說話不僅沒有禮貌還會使場面非常尷尬。

但是有的人可能沒有這種意識，這時候善意的提醒就能起到很好的作用。不過有部分人是即使知道這樣不好，卻無法控制自己。這就有可能是焦慮的癥狀了。

焦慮通常會發生在考試或考核臨近、承擔重要任務等，此外，焦慮型人格者經常感到緊張、提心吊膽、自卑，總愛杞人憂天，對拒絕和批評 過分敏感，會習慣性地夸大日常生活中的潛在危險，從而出現愛插嘴等不良習慣。

那么，在發現自己有焦慮情緒之后，應該怎么調節呢？

1、深呼吸

冥想可以使我們把精力集中在身心的感受上，而忽視強迫性的、反復的擔憂和焦慮，可以緩解、治療慢性疼痛。”深呼吸就是這樣一種冥想方式，它不僅是一個動作，而且還是一種內心狀態。

首先要選擇一個安靜的環境和舒適的姿勢，排除外界環境的干擾并使自身處于沉靜的狀態。然后數節拍，當然通常這是在內心完成的，吸氣用四個節拍，屏氣七個節拍，呼氣八個節拍。

2、倒立

現代提倡的瑜伽緩壓方式，能夠有效地緩解壓力，一個簡單的倒立也能很好地實現減緩壓力和平穩情緒的效果。具體方式可以平躺在床上，直立的雙腿懸空，或者倚靠在墻上懸空。這種方式可以有效地減緩肌肉的緊張，使更多的養分補給給大腦。

3、傾訴

有一種減壓方式叫作“傾訴減壓”，指的是將消極情緒或者壓力以訴說的方式釋放出來，以達到釋放壓力的效果。但在運用訴說減緩壓力的時候，越是直接的方式越能起到明顯的效果，發短信、郵件就不如直接打電話的效果好。當壓力達到一定程度影響情緒的時候，給好朋友打個電話，引開當時的壓力聚焦點，能夠很好地釋放壓力。當然在條件允許的情況下，適當地大聲說話能夠進一步提升減壓效果。

4、自我平衡法

現在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。

但事實不是這么回事，因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能只關注了一瞬間，然后立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認為生活就是在繞著他自己轉的，所以犯了一點錯，就認為一切都完了。

自我平衡法要求我們學會觀察別人的失敗，然后跟自己的錯誤聯系起來。你會發現其他人和你自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，沒有任何一個人稱得上是“完人”。