壓力大心情差 舒緩壓力從早晨開始

現(xiàn)在工作壓力大，生活節(jié)奏快，很多人都有種喘不過氣的感覺，早晨聽見鬧鐘就開始心情不好，感到煩躁。俗話說一日之計(jì)在于晨，早晨心情就開始?jí)阂帜窃趺葱心兀恳婢弶毫鸵獜脑绯块_始，做好下面這幾點(diǎn)，就能讓你一整天都保持好心情。

1、把鬧鐘設(shè)置成喜歡的輕音樂

音樂能讓自己的心情變得舒緩下來，而把鬧鐘設(shè)置成喜歡的輕音樂能放松情緒，使緊繃的神經(jīng)得到緩解。

但是現(xiàn)在有不少人都害怕自己起不來，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

所以在鬧鐘的設(shè)置方面不放選用柔和的的音樂。

2、養(yǎng)成排毒習(xí)慣

腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。”在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

3、適當(dāng)做一下晨練

耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時(shí)候可以用運(yùn)動(dòng)來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒會(huì)隨著汗一起排出。而晨運(yùn)不僅對(duì)健康有利，還能讓人保持一天的好心情。

4、穿衣照鏡子的時(shí)候笑一笑

每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

5、起床后喝一杯水

早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。而且不同的水有不同的功效，新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞；便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

6、早餐要吃好

一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類（饅頭、面包、玉米等）；肉蛋類（富含蛋白質(zhì)的食物）；奶類（補(bǔ)鈣）；蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營養(yǎng)不良。

7、讓房間保持干凈明亮

人是環(huán)境的產(chǎn)物，好的環(huán)境會(huì)讓人心情愉悅，有上進(jìn)心，有激情有活力，相反，不好的環(huán)境，沉悶、壓抑的環(huán)境會(huì)讓人感覺壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場(chǎng)，在下班回家后也要收拾好房間，盡量保持一個(gè)干凈明亮的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。