為什么會患上抑郁癥 輕度抑郁癥要怎么緩解

隨著科學發達，大家對一些精神障礙的認識也逐漸清晰了起來，例如以前被很多人所誤解的抑郁癥，也逐步得到了大家的重視。今天我們就來看一下是什么引起了抑郁癥，一旦患上抑郁癥又可以怎么樣緩解呢？

首先我們先看一下為什么會產生抑郁：

消極情緒——恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線，它們使我們進入戰斗準備：恐懼是威脅靠近的第一個信號，悲傷是即將失落的信號，而憤怒則是被侵犯的反應。

從進化角度來看，危險、損失和侵犯都會威脅到我們的生存，而且這些外在的威脅都是非輸即贏、生死一線的事。一個人贏代表了另一個人輸，就像網球比賽，每次對方得一分你就輸一分。

消極情緒在非輸即贏的游戲中扮演主角，比賽的結果越嚴重，情緒體驗就越強烈。那些能感受到最強烈消極情緒體驗的祖先，一定是爭斗中的最佳幸存者，因此遺傳偏向于消極情緒，只有這樣，他們才能將基因遺傳下來，從而成為我們的祖先。

所有的情緒都有感情成分、感官成分、思考成分以及行動成分。

所有消極情緒的感情成分是令人嫌惡的，如厭惡、恐懼、責罵、仇恨。

這些感情進入我們的意識，并改變我們的意識。行動以感官上的警報為基礎，當非贏即輸的比賽來臨時，消極情緒會使我們警覺，去找尋什么地方不對勁并且消滅或逃避它。

情緒所引起的思考通常是專注的，不容許別的東西來分散注意力，這些都是在一瞬間完成的，人們必須立即作出反應：迎擊、逃避或者明哲保身。自達爾文物競天擇的理論確立以來，大家都贊同消極情緒的進化比較優先。

那么是什么因素導致了抑郁呢？

1、遺傳

第一種可能性是有些人天生具有抑郁的易感性。通過對抑郁癥患者家族歷史和孿生雙生子的研究，心理學家發現了抑郁的遺傳因素。

2、成長

我們的大腦不僅能存儲我們的經歷，每一段經歷都會通過結構的、電的和化學的方式改變大腦。大腦也就成為了這些經歷本身，換言之，我們成長記憶不是與我們的大腦分隔開而來，那些好的壞的記憶，本身就成為了我們大腦的一部分。請注意，我相信過去經歷只是在部分情況下起作用，不要夸大成長歷程的影響。

3、不可控的應激事件

具體引發抑郁的，往往是一些關鍵性的事情，比如喪失，傷害，失敗等具體應激事件，這些事情激發大腦進入抑郁狀態，最終引發了抑郁。

在患了輕度抑郁癥之后我們該怎么做呢？

1、 保持平和心境

輕度抑郁癥患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

2、聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉。

3、不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑郁癥的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢？那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

5、注意適當睡眠

如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了，你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。