春節(jié)假期最后倒數(shù) 專家教你4招防節(jié)后綜合征

還有不足一周的時(shí)間，就要邁入春節(jié)了。在每年春節(jié)長(zhǎng)假后的第一周，很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)工作不給力，精神渙散；學(xué)生們則會(huì)出現(xiàn)精神不集中，不愿上學(xué)，心情煩躁等等不良表現(xiàn)。這意味著你或許已身陷在節(jié)后綜合征的“魔爪”中。但南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任洪軍教授表示，大家無(wú)需過(guò)分緊張。節(jié)后綜合征并不是心理疾病，只需在日常生活多加注意，便可預(yù)防。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授

年輕一族如何抗節(jié)后綜合征

對(duì)策一：假期后期 應(yīng)“收心”

“所謂預(yù)防勝于治療。為了不讓節(jié)后綜合征影響節(jié)后的正常工作、學(xué)習(xí)。在放假期間，我們就應(yīng)做好相應(yīng)的預(yù)防措施。首先，在假期的最后兩天，應(yīng)適當(dāng)‘收心’，出遠(yuǎn)門(mén)旅游的也應(yīng)開(kāi)始回程，逐步調(diào)整好自己的生物鐘。”

洪軍主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，各位年輕一族的夜生活、唱K、通宵打游戲等活動(dòng)應(yīng)適當(dāng)減少，轉(zhuǎn)而進(jìn)行一些平靜，放松心情的事情，如：散步、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等等。使長(zhǎng)期緊繃的精神得到放松，高漲的情緒也能恢復(fù)平靜。

對(duì)策二：長(zhǎng)假后期 適當(dāng)補(bǔ)眠

“此外，各位也應(yīng)逐步接觸自己的本職工作，如：上班一族應(yīng)開(kāi)始考慮工作中的計(jì)劃，想想在未來(lái)的一年應(yīng)如何開(kāi)展工作，希望實(shí)現(xiàn)哪些目標(biāo)，能力方面能有哪些提升等等。而作為學(xué)生，應(yīng)重新接觸書(shū)本，復(fù)習(xí)一下假前的知識(shí)，同時(shí)簡(jiǎn)單了解后面所需學(xué)習(xí)的內(nèi)容。讓自己上學(xué)后能盡快進(jìn)入狀態(tài)。”

睡眠問(wèn)題是節(jié)后綜合征最重要的表現(xiàn)之一。“長(zhǎng)假期間密集頻繁的各種活動(dòng)，使正常的睡眠時(shí)間無(wú)法得到保障。因此，在長(zhǎng)假的后兩天可適當(dāng)進(jìn)行‘補(bǔ)眠’。將之前缺少的睡眠一次性補(bǔ)回來(lái)，給自己充足電，以飽滿的精神面貌迎接新的工作?！?/p>

但洪軍主任也表示，若有部分人在節(jié)后5-6天，睡眠情況仍無(wú)法得到改善，可到醫(yī)院咨詢相關(guān)的醫(yī)生，或吃少量有助于睡眠的藥物。

對(duì)策三：清腸胃

“第三，清腸胃。春節(jié)期間經(jīng)常大魚(yú)大肉，宵夜，各種油膩、高脂肪的食物大大加重了腸道的負(fù)擔(dān)。因此在后期，應(yīng)多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調(diào)整至節(jié)前的正常水平?！?/p>

洪軍主任表示，對(duì)于感覺(jué)胃脹，或沒(méi)食欲的朋友，可多吃一些助消化、開(kāi)胃的食物，如：山楂、柚子、蘋(píng)果等等。

除了學(xué)生與打工一族這樣的年輕群體外，節(jié)后綜合征的易感人群中，還有一類特殊人群——空巢老人。“他們的子女長(zhǎng)年在外打工，缺乏陪伴的他們內(nèi)心總是非常寂寞。而假期家人的相聚讓老人感到家的幸福、溫暖。可節(jié)后，老人的生活又重回孤獨(dú)。短短七天內(nèi)，他們的情緒就經(jīng)歷了孤獨(dú)——興奮——低落這樣的起伏。而情緒變化過(guò)大，使他們較容易出現(xiàn)節(jié)后綜合征?！?/p>

空巢老人如何抗節(jié)后綜合征

老年人：心態(tài)需放平

對(duì)于空巢老人，他們又應(yīng)如何對(duì)抗節(jié)后綜合征？洪軍主任表示，首先，老年人自身應(yīng)懂得培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，拓寬社交圈子。通過(guò)結(jié)交新朋友，找到自己的精神寄托，真正做到放寬心。其次，心態(tài)應(yīng)放平靜。子女回家固然是開(kāi)心的事，但也應(yīng)明白孩子也有自己的工作，和也需要養(yǎng)家糊口，不能終日陪在自己的身邊。這樣想，能使情緒不會(huì)過(guò)于高漲，從而減少情緒的起伏。

為人子女：提前給父母“打預(yù)防針”

“作為子女，在家期間，應(yīng)盡量讓父母高興，多與他們聊天，了解他們心中的想法。其次，在假期差不多結(jié)束時(shí)就應(yīng)給父母‘打預(yù)防針’——告訴他們假期快結(jié)束了，也準(zhǔn)備離家回去工作了。好讓父母有心理準(zhǔn)備。第三，離家后頭幾天，要經(jīng)常打電話回家，關(guān)心父母，好讓他們有一個(gè)心理過(guò)度的過(guò)程，不至于讓他們產(chǎn)生較大的失落感?！焙檐娭魅伪硎?，不管是老年人，還是為人子女，都應(yīng)學(xué)習(xí)，如何才能降低節(jié)后綜合征發(fā)生的機(jī)會(huì)。

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