這3類人大都有拖延癥 拖延癥要怎么改善

拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，特別是有三類人，在他們身上很容易就會出現拖延癥，這事情留到明天做，那個事情也留到明天做，長此以往一直拖延，就會把生活跟工作弄得一團糟。那么那些人容易有拖延癥，拖延癥又要怎么樣改善呢？

三類人容易有拖延癥

1、完美主義

所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

2、容易頹廢

任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。

3、自我貶低

如果常常不能很好地完成任務，自己對自己能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

拖延癥改善方法

一、分清事情的重要性劃分主次

生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

二、消除干擾

有的人做事專注沒多久，就開始玩手機、玩電腦、在微信聊天，這樣非常影響效率，所以解決拖延癥必須要消除干擾，將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

三、互相監督

找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

四、設定更具體的目標

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。