三類人壓力過大易抑郁 4招舒緩壓力有奇效

我們都知道，壓力太大容易使人心情低落，但是其實不只是心理，壓力過大在身體上也會有所體現。消化系統的表現最強烈，會出現吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至，誘發消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈目眩、失眠等，長此以往還會誘發腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病。壓力還會影響呼吸系統，讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進，造成過敏。

這三類人壓力過大易抑郁

一、常天馬行空，多愁善感，想像力、創造力都很豐富。若屬活潑外向的人，就很會講故事，也很討人喜歡。若屬內向沉默的人，心理常會默默地上演自己編寫的人生小劇場。

二、常要求完美，正義感強，思考比較缺乏彈性。喜怒哀樂的情緒表現強烈。非常在乎自己重是的秩序與規則。

三、常悲天憫人，感時傷懷，天生就是比較有同理心。容易為別人擔心、難過。

當覺得自己壓力過大的時候，可以這樣舒緩情緒

1、深呼吸

進行呼吸練習。呼吸練習能鍛煉我們的自律神經，放松心情。吸氣是主動行為，能活化自律神經，吐氣是被動行為，令副交感神經優先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

2、明確自己的價值觀

當你明確了自己的價值觀，你就能更輕松地做出決定。假如說你得到了一個薪水比現在更高的工作機會，你會怎樣選擇呢？你最好想一想自己心中最重要的是什么，然后再做決定。

如果你想獲得財務上的成功，那么你就會想掙更多的錢，當然就會選擇薪資更高的工作。但這樣你和家人相處的時間就少了。如果你注重于維護與家人間的感情，那么選擇薪資更高的工作就與你的價值觀相違背了。

3、列出計劃

壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶于動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認真、專心地去做。假如沒有心情列出計劃，只要先行動起來就夠了，一旦你成功完成一項工作，心里就會踏實得多。

4、進行冥想

冥想不僅僅能鼓舞激勵我們，也能幫助我們培養心理彈性，能夠適應逆境的能力，反彈后比以前更加強壯。加里森機構以沉思為基礎的彈性項目中，研究發現，通過瑜伽、冥想還有心理教育提高意識水平、平衡感，正念冥想對于克服長期壓力有較好的療效。