拖延癥是怎樣一種心理 “三多三少”治療拖延癥

拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

拖延癥是怎樣一種心理

拖延癥患者最忌的是后悔心理。有的時候你拖著還不開心。如果真的拖得事情造成了什么后果，又開始不停地責怪自己。人，有的時候真的是蠻奇怪的。

拖延，真的是蠻正常的一種行為，之所以我們開始關注它，想擺脫它，是因為覺得如果沒有它，我們的生活該有多完美啊，我們就會變得多好啊。拖延者還有一個心理是，如果我不拖延的話，這件事情我一定會做的很好。我一定能很成功，只要給我時間。

拖延者的痛苦就是來自于內疚感。就是覺得我本該能做什么事情，我卻沒有做，以致于怎么怎么。但事實真的如此嗎？如果你不拖延，你心中的完美就一定能夠達到嗎？你有沒有想過，你當時是因為什么拖延的呢？

記得我上研一的時候，壓力真的很大，在教室根本就坐不下去，坐在那里就覺得很痛苦，最后考了一個不上不下的成績，就這我還是責怪自己，覺得如果自己不拖延，如果自己能夠好好學，就能考一個很好的成績。

這個邏輯不是很奇怪嗎？現在想想，我要感謝我當時的逃避還有拖延，雖然看起來像一個懦夫，卻讓我不至于面對壓力到崩潰，給了我一個緩沖的時間，這些拖延給了我歇息的機會，讓我在研二的時候開始有勇氣面對這些壓力。

我覺得我們要想一想拖延背后的原因。你之所以拖延肯定有你的原因。就像我最近一直不想寫簡歷，是因為我害怕面對一個新的環境。就像我去年一直拖著找工作的事情是因為我不想按家里安排的做。

“三多三少”治療拖延癥

筆者認為，治療職場“拖延癥”，體制機制固然重要，但關鍵在于自我管理。“三多三少”治療法可以幫助工作拖拉的員工養成良好的工作習慣，擺脫職場“拖延癥”。

多一些計劃，少一些盲目。“凡事預則立，不預則廢。”做好工作的前提，是要明確工作目標，科學制定計劃，合理分配時間。有職場“拖延癥”的員工，更應該重視工作計劃管理，分清工作的輕重緩急，先后順序，增強計劃性，減少盲目性；同時要學會時間管理，比如列一個工作日程表，盡量把時間提前一點，做到留有余地，避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動局面。

多一些思考，少一些應付。導致職場“拖延癥”的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，治愈“拖延癥”的關鍵是要加強學習，拓寬視野，在學習中積累經驗、增長才干；要勤于思考，善于思考，不斷創新工作方法，掌握主動權，以提高辦事效率。

多一些自省，少一些自滿。態度決定一切。有一部分患上職場“拖延癥”的員工，曾經是企業的功臣，在取得一些成績后，開始驕傲自滿，逐漸變得懶散，得過且過，糊弄了事。這種員工，應多一些自省、自勵，少一些自滿、自足，要認清形勢，調整心態，及時糾正錯誤的職業觀和價值觀，主動與上級溝通，與同事交流，重新培養良好的工作作風。

番茄時間工作法治療拖延癥

這里的番茄指的是廚房用的番茄形狀計時器。圓周上有時間刻度，只要擰到相應刻度上，番茄就開始噠噠噠的倒計時。番茄時間法其實挺簡單的，簡單到讓人質疑其有效性。但與其沒有嘗試過就去質疑，還不如嘗試后沒效果再去批判。

那要怎么做呢？首先要有一個倒計時工具。（一般手機都有這個功能，后面我還會介紹別的。）然后設定一個時間，一般是25分鐘。現在可以開始了！在這25分鐘內，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。期間一切形式的打斷，包括內急啦回復qq短信啦刷圍脖啦領導同事找啦，統統視為這個番茄時間無效，必須重新開始。25分鐘后，休息5分鐘，再重新開始另一個25分鐘番茄時間。四個番茄時間后，可以休息15分鐘。通常我們稱4個番茄時間為一組番茄。準備紙和筆，每完成一個番茄，畫一個X，4個X為一組。中途如果有分心，比如想到有郵件沒有回復晚飯想吃啥啦，在X上面畫“’”，分心幾次畫幾個，以此記錄。

這個方法的關鍵點之一在于“25分鐘”：說短不短——持續25分鐘的高度集中其實挺有挑戰性的，一開始“’”肯定很多，但說長也不長——一想到25分鐘后就能解脫，鴨梨就不會太大。關鍵點之二在于“節奏”：這個比較玄乎，但確實一旦身體適應了這種工作方式，滴答聲一響，注意力也會集中起來。關鍵點之三在于“工具”：當然只要是能倒計時的工具都是可以的，不過只要百度下pomodroido就能找到專門手機用APP和電腦用軟件，不用每個番茄都設置一次，方便很多。個人推薦裝手機用的那個，因為用電腦的話，一來是窗口不能置頂，置頂了其實也礙事，而最小化又不方便看時間，同時，在不需開電腦工作的場合，開著電腦反而容易分散注意力。所以還是在手機上裝一個番茄好，唯一的缺點就是耗電厲害了。

實際過程中，我們要把這兩種方法結合起來，首先明確下一步行動，如果是簡單的馬上可以完成的工作，立刻，馬上，解決它！不要說你就是懶，其實只要這個行動是可以立刻執行的，你就會有一股完成它的沖動。而對于需要一定時間才能完成的，用番茄工作法去攻克。一開始你會發現，一個完整的25分鐘并不容易，總是有這樣那樣的突發事件阻撓你，其實這有點像墨菲定理，越怕它越來，唯一的方法就是堅持下去。一開始一天可能只有4個番茄，慢慢再增加到5個，6個……

如何治療拖延癥？