容易發怒怎么辦 學會情境轉移

大多數人都有過莫名其妙突然發怒的經歷，有些人甚至還經常出現這種情況。雖然幾乎都是由一些小事情使人變的憤怒，但了解生理或心理方面的潛在原因很重要。導致易怒的常見身體原因包括藥物，飲食不當，疾病和缺乏睡眠等。容易憤怒也是抑郁，壓力，甚至憤怒上癮的結果。雖然偶爾發脾氣是正常現象，但應學會控制憤怒，否則會給正常生活和人際關系帶來麻煩。下面小編為大家推薦幾個有效調節易發怒情緒的方法。

經常強迫自己微笑

微笑能有效緩解不良情緒，即使是只做出微笑的表情，身體也會自然的做出反應，讓精神放松下來。因此對于愛發怒的人來說，要強迫自己保持微笑，習慣成自然，當微笑成為你的自然反應之后，你會發現脾氣也變好了。

多吃粗糧糙米

維生素B1是人類神經的解毒劑，掌管著情緒的穩定性，一旦缺乏，脾氣就會變得暴躁。維生素B12則管理著神經系統的完整性，并通過神經系統決定著人的脾氣是好還是壞。精糧細米中的B族維生素比較少，而粗糧糙米（比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥）中B族維生素則非常豐富。

情境轉移

當憤怒時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣。二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰。三是無意識地報復發泄。四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣。五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個三十六計走為上策，迅速離開使你發怒的場合，你會漸漸地平靜下來。

為自己訂立人生目標，把精力投入到目標中去

發怒是一種負面情緒，會干擾理性判斷，占用寶貴的時間，做出錯誤的決定。將經歷投入到新的目標當中，把發怒的時間和精力節省出來做一番大事業吧。

每次生氣發脾氣之后要反思

每次發脾氣后，都要進行反思，思考發脾氣是否對事情的解決有幫助，而發脾氣后是否讓問題更加復雜了。經常性的反思可以增強自身的理性和自控力。