抑郁癥的表現(xiàn)有哪些 預(yù)防抑郁癥要注意睡眠

抑郁癥是近年來患病幾率較大的一種疾病，但是在生活中，抑郁癥常被我們忽略，尤其是輕度抑郁癥，因此，我們必須知道抑郁癥的發(fā)病癥狀，不能錯(cuò)過治療的最好時(shí)期，另外，也要懂得如何預(yù)防抑郁癥。

抑郁癥主要的癥狀標(biāo)準(zhǔn)是以心境低落為主，并至少有下列4項(xiàng)：

（1）精力減退或疲乏感

（2）興趣喪失、無愉快感

（3）性欲減退

（4）自我評(píng)價(jià)過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感

（5）聯(lián)想困難或直覺思考能力下降

（6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為

（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多

（8）食欲降低或體重明顯減輕

（9）精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越

預(yù)防抑郁癥要做好3點(diǎn)

1、明確自己的價(jià)值和目標(biāo)

反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。建議寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書。因?yàn)樗軒椭阍u(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

2、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。過度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

3、建立可靠的人際關(guān)系

不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。