產前恐懼癥究竟該怎么緩解 4招讓你輕松生產

經過十個月的孕育和等待，終于要“花熟蒂落”了。面對即將到來的寶寶，孕媽媽往往緊張大過期待。心理壓力大，害怕產程不順利，如果孕媽媽對分娩過程缺乏了解，只是道聽途說，便認為分娩痛苦不堪。

分娩是一個生理過程，只要精神輕松、坦然面對，再加上充滿信心是完全可以安全度過的。體力勞動者平時活動量大，分娩時比較順利，痛感也相應減輕。腦力勞動者或平時活動少的孕婦，常常因極度緊張和恐懼而加劇疼痛。因為缺乏運動和勞作，現在準媽媽們的自然分娩能力逐漸退化。腹肌力量越來越弱，屏不住氣息，使不上勁兒，腿部外展力也不強，其實這些情況就是造成自然分娩的阻力。

緩解產前恐懼癥有3個方法

1、生孩子要的是信念

我們從生產完的媽媽經驗中知道了分娩的過程，和我們讀書時學習一個英文單詞是一樣的！這只不過構成了“知識”。閱讀分娩文章無疑是強化了知識，更為了解分娩這個過程，但并不代表這些知識會影響自身的行動！生孩子不是靠知識去進行的，是靠孕媽們的決心，換句話來說，不管你懂不懂這些知識，結果是你必須去考試，而考好這場試的不是知識，是你覺得行就行。

信念是一個強大的東西，分娩時你最大的幫手！它影響著你整個分娩過程的一舉一動，它不是靠閱讀分娩文章得來，而是自己給予自己的，知識操控了你整個孕期對分娩的害怕，你從字面上放大了害怕點，卻忽略了產后媽媽的感受。

俗語說：大肚婆，醉酒佬，一朝醒來全忘掉！你放棄了自己的信念，你沒有告訴自己：我能行！你需要的是強化自己的分娩信念！談論分娩時不要第一句話就是好害怕，應該說生完就好啦。

2、別把“痛”無限放大

分娩害怕的重點無非就是“痛”，孕媽們都有一個通病，就是把“痛”無限的放大，然后加入自己的想象。“痛”就變成一座心理的大山，主導了你一切的感官。

分娩的所有過程都被孕媽們自動歸類到超級疼的一件事，鎖在“分娩=痛”的這個死循環上，這時候，再有人跟你說分娩的奇妙心情，見到寶寶的喜悅你都聽不進去，被阻擋在了這個死循環的外面了。

其實分娩是一件很奇妙的事情，生前最困擾我的就是怕痛，生后覺得痛實在太微不足道。

把“痛”從心底弱化，建議承受力弱的孕媽不要再去看什么分娩日記之類的。要看可以，直接跳到最后閱讀媽媽們看到寶寶的那段，讓自己參與到媽媽們喜悅的心情中去。

試著去幻想當懷胎十月看到寶寶的那一刻，足以震撼你的心。這是多么美妙啊，與你心連心的孩子第一聲哭聲，世間上絕對沒有比這更美妙的聲音了，相信我！當你看到ta的時候，整個世界都變了，什么陣痛順產剖腹，全部都拋到九霄之外，你的眼睛只能看到ta。試試吧，讓自己從“痛”中釋放，步入與孩子見面的仙境。什么《桃花源記》，陶淵明，您生個孩子再來跟本宮說什么是仙境吧！

3、抓住分娩的重點

分娩目的是什么？孕媽們應該要清楚，懷胎十月到生產是為了與寶寶相見。

現代人的生活壓力沉重，大部份的孕媽都是職場中人，除了生活工作的壓力之外，更要承受著孕期身體的不適，而閱讀過多的分娩文章更大地造成了她們的心理壓力，整個孕期都在擔心分娩的問題，忘記了分娩本質的順其自然，整個分娩的著重點都卡在傳說中的痛苦上。

實際點來說，懷孕，不管你怕或者不怕都必須去完成分娩這件事，是沒有辦法去躲避的。

過早過重的關注都會造成你沉重的心理壓力。先不提升人格的高度去說什么母愛偉大光輝的使命，現實就是，你必須去做！也只有你才能完成！既然解決不了的事為什么要糾結？糾結了就能解決嗎？懷同樣的思想，何必考慮痛還是不痛，你都得去做的，不是嗎？

4個小妙招讓你輕松生產

妙招一：適度飲食+運動

孕晚期，隨著肚子一天天地大起來，準媽媽的行動逐漸不便，胃口也特別地好。這個時候需要控制自己的飲食，不要吃甜食及一些高熱量的食物，以免肚中的寶寶過大而影響順利生產哦！此外，準媽媽也不要太偷懶了，忌一直躺在床上，可以適當做一些比較輕松的運動，比如散步、做孕婦操、在室內適當走動等，這些都有助于順利生產，減少分娩的痛。

妙招二：穩定情緒

準媽媽應該知道，分娩是大自然賦予女性的天然能力，是每一個健康的育齡女性完全能夠承受得住的。也應該相信自己的能力，相信自己也可以撐過去的。雖然分娩的過程會很痛，但這種疼痛是古往今來的女性們都會有的生理過程，沒有那么可怕。相反，有些準媽媽就是因為害怕疼痛才會加重疼痛，越痛越怕，構成了一個惡性循環。因為情緒緊張也會影響產道的擴張，使得宮口沒有預想中開得那么好，也就會大大影響產程，有時甚至沒辦法，醫生也會中途要求準媽媽采取“剖腹產”，不然會有危險。所以，準媽媽產前穩定情緒很重要。

妙招三：掌握分娩知識

人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。有的學者說：“愚笨和不安定產生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼。”有的學者進一步指出：“知識完全的時候，所有恐懼將統統消失”。所以，建議準媽媽在產前還是應該多看一些關于分娩的圖書或雜志，了解整個分娩過程后，準媽媽的恐懼心理就會被科學的頭腦所取代！也就不會胡思亂想，更不會被那些惡夢所困擾了！這種方法不但效果好，而且還可增長知識呢！

妙招四：準爸爸陪產

目前國內只有極少數醫院可以允許準爸爸進入產房。而在條件不允許的情況下，準爸爸可以在準媽媽進入產房前在待產室里多陪伴她，因為在生產時有準爸爸陪在旁邊，那將是給準媽媽心理和精神上的強有力的支持，這也是其他人所無法替代的。因為丈夫知道妻子的愛好，在準媽媽疼痛不安時，準爸爸可以給予愛撫和安慰，幫她趕走孤獨。也可以在她大汗淋淋時及時幫她擦汗，或給她按摩、緊握住她的手等一些親情的溫暖。