考前舒緩緊張的心理療法 考前一日三餐要科學(xué)

不知不覺，已經(jīng)到了高考的倒數(shù)一個(gè)月了，對(duì)于眾多的高三學(xué)子而言，這一個(gè)月也是他們的最后沖刺期。不同的學(xué)生，面對(duì)高考有不同的心理——有的可能認(rèn)為只需要平常心對(duì)待就好了，但我相信大部分考生都是抱著一種緊張的緊張的心態(tài)的。的確，高考對(duì)于每一個(gè)人而言都是一次重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，而緊張也是正常的情緒表現(xiàn)。但是，如果過度緊張就只會(huì)對(duì)自己百害而無(wú)一利。今天，小編就向各位考生介紹如何緩解緊張情緒。

考前舒緩緊張的心理療法

考生：

1、放松訓(xùn)練法。

常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細(xì)心體會(huì)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時(shí)可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。

2、注意轉(zhuǎn)移法 。

即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進(jìn)場(chǎng)時(shí)你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進(jìn)場(chǎng)后做考試儀式也是個(gè)好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時(shí)發(fā)生怯場(chǎng)，首先要停止答卷，往窗外看看藍(lán)天、白云、綠樹……待調(diào)整心情再答題。

父母：

1、 提高自信心：

考前的焦慮常源于自信心不足，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢(shì)所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

2、 多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說(shuō)出來(lái)

如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

3、父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：

不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請(qǐng)假陪孩子讀書，這是不可取的，會(huì)增加孩子的壓力，還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對(duì)中考的能力。明智的做法是，家長(zhǎng)還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

考生舒緩緊張食療法

1、 補(bǔ)充維C

之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。

另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來(lái)補(bǔ)充，保持每天100毫克的量。

2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

對(duì)于高考營(yíng)養(yǎng)的安排，也要“對(duì)癥下藥”，針對(duì)孩子的不同情況推薦特色食譜。

緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物；保養(yǎng)眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝；增強(qiáng)記憶的食物有：含DHA多的食物，對(duì)活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預(yù)防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。

3、多吃深海魚和堅(jiān)果

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。

4、核桃

核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。

5、核桃

核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。

考前的飲食要注意這幾點(diǎn)

1、 早餐：必須吃的有營(yíng)養(yǎng)。

早餐的重要性不單單是對(duì)于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)最為重要。

2、中餐：中餐不能太油膩。

上午學(xué)習(xí)過后，孩子們需要豐富的午餐及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。

3、晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)，所以晚上必須要補(bǔ)充能量，不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語(yǔ)，減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。