職場男壓力大該如何減壓 員工減壓大老板也有責任

隨著社會的不斷發展，職場男在社會中扮演著重要角色。面對工作中激烈的競爭，他們承受著很大的心理壓力。那么，職場員工以及老板該怎么做？

職場男壓力大該如何減壓

1、接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

2、多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

3、發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

4、捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

5、記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。

6、假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。

7、給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。

8、熨衣服：熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。

9、多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

10、高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

職場員工壓力大老板怎么做

職場中，一般將員工的工作行為風格劃分為以下幾種類型

A型行為員工：放慢匆匆的腳步

他們說話像打槍，辦事風風火火，經常試圖在同一時間做好幾件事，爭強好勝，處處追求完美，做事慢的人讓他們很不耐煩。他們突出特點是缺乏耐心容易惱火（Aggravation）和發怒（Anger），我們稱其為A型行為。他們過強的完美主義傾向、時間緊迫感和競爭意識，等于自己給自己施加很多壓力，容易進入一種心里緊張和身體機警的應激狀態中。當壓力超過他們所能承受的限度時，就會像火山一樣爆發出來！

A型行為員工由于工作勤奮效率高上進心強，往往是組織中的骨干力量。管理者請留意如果這類員工最近很容易生氣，也許他正承受巨大的壓力，以至于會被微不足道的事激怒。管理者需要肯定A型行為員工積極上進的精神，同時建議他們定期從工作中擺脫出來進行徹底地放松和休息，培養1～2項興趣愛好，鼓勵他們持之以恒并投入享受，并且堅持和投入正是A型行為者所擅長的。

外控信念員工：命運在你手中

美國心理學家羅特將人分為內控型和外控型兩種：內控型的人認為生活中多數事情的結果取決于自己做這些事時的努力程度，相信自己能對事情的發展與結果進行控制，人是自己的主宰；外控型的人認為命運和機遇在左右自己，多數事情的結果是個人不能控制的，無論如何努力都于事無補。遇到困難時，內控型員工較少為工作感到焦慮；外控型員工則相對消極被動，不相信自己能夠控制壓力源，容易夸大后果，消極懈怠。

有些員工在工作中遇到挫折、不幸和錯誤，就喋喋不休抱怨周圍的一切惟獨沒有提到自己，他們很可能具有外控信念，且正處于壓力帶來的情緒失控狀態中。管理者可以采取“三步法”開展針對性輔導：第一步，讓員工意識到自己固有的外控信念，以及這種信念對行為和情緒帶來的不利影響；第二步，從認知上幫助員工調整認知模式，鼓勵員工改變解釋問題的方式，勇敢地承擔自己的責任，堅定對自己能力的信心；第三步，從行動上鼓勵員工制定實操性計劃，例如：改變工作習慣和進行時間管理，獲得對壓力源的控制。

消極心態員工：我理解你的感受

公司宣布一項鼓勵員工提建設性意見的制度，大多數員工躍躍欲試，可是有幾位員工嘀咕：“好無聊，又搞華而不實的一套了，我永遠不相信公司會真正考慮員工的想法！”正如這幾位員工一樣，具有消極心態的員工總是習慣性地看到事情的陰暗面。他們戴著灰色的眼鏡去看待自己和周圍的世界，比其他人更容易體驗到憤怒、憎惡、內疚和不滿。當他們遇到壓力時很容易產生負面情緒，在情緒帶動下更多關注自己所期望的和實際存在之間的差別，而不是