青少年如何克服社交焦慮癥 4招趕緊記下來

進入初三后，家住大渡口區的李曉梅就再也不愿意和父母一起出席社交活動了。“連一起到親戚家吃個飯都不去，就喜歡待在家里?！崩顣悦返哪赣H通過咨詢了解到，女兒的這種表現其實也是一種初期的社交焦慮障礙，常發病于青少年人群。

患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，擔心自己在公眾場合做出一些難堪的行為，總是覺得有人注視自己，經常緊張臉紅，怕與他人目光對視。社交焦慮癥在青少年中比較普遍，需要青少年自己積極克服改變和家長的適度引導。

那青少年如何克服社交焦慮癥？

一是要自信，每天給自己積極的心理暗示：每個人都是獨特的自己，投入到積極的學習和生活、工作中。二是多交流，多和朋友、親人交流，不僅可以有效放松心情，還會增長見識。三是要實踐，多參加社會實踐活動，比如和朋友、家人一起逛街、看電影，到超市買菜等，盡量到人多的地方去，逐漸減少在公眾場合的不安感。

克服社交焦慮癥的幾個方法

做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。