如何緩解空間恐懼癥 空間恐懼癥解讀

生活中有些人有空間恐懼癥，如果單獨處在一個相對封閉的空間里，就會出現百般不適，比如會更焦慮和壓迫感，若是不離開這個空間，便會更加難受。那么空間恐懼癥是怎么一回事，應該如何緩解呢？

幽閉恐懼癥（密閉空間恐懼癥）是對封閉空間的一種焦慮癥。幽閉恐懼癥患者在某些情況下，例如電梯、車廂或機艙內，可能發生恐慌癥狀，或者害怕會發生恐慌癥狀。

認知治療

要想克服恐懼，首先要認知自己，尋找自己為什么會在狹窄的空間產生恐懼，在狹窄的空間里自己腦袋想的是什么對襲擊產生陰影的事，如果是因為覺得空間壓迫，我們可以盡量放松自己，使得自己盡量釋壓，正確認識并勇敢面對空間恐懼癥。

勇敢的面對任何事情

密閉空間恐懼癥患者一般在公共的場合都有想逃避的心理，經常害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

積極的自我暗示

積極的自我暗示對于此病的治療也有一定的幫助，具體的方法是患者每天晚上在睡覺前以及早上起床以后，對自己說：我接納自己，我相信自己。通過積極的自我心理暗示，逐步改變我們心理以前對自己的否觀念，慢慢的學會接納自己，培養自己的信心，達到治療密集恐懼癥的目的。

催眠治療

讓專業的精神分析師將你催眠，挖掘你內心深處想要隱藏的事情，試圖尋找出發病的根源。或者自己進行芳香療法，用芳香類的植物放在枕邊，以能夠在睡眠中使用，從而有利于調整自己的心理狀態。

轉移注意

當恐懼感來臨的時候，患者應該做點其他的事情來轉移注意力，比如做心算、看書、朗誦或者是深呼吸等等，當你全身心投入到這些活動當中的時候，就可以減少恐懼帶來的壓力了，身體也會因此平靜下來，不會發生失控的狀況；另外反復經歷恐懼感的人有可能是對咖啡因過敏，因此容易產生恐懼的人還是要減少食物當中咖啡因的攝入，避免喝茶、喝咖啡等。