4大跡象看出你有壓力 自我心理調節也能減壓

“山雨欲來風滿樓”，大風是大雨將至的信號。壓力也會通過一些微妙的跡象告訴你“壓力來了”。小編幫你盤點了4個壓力跡象。

1、聽到別人聽不到的聲音。研究發現，耳鳴與壓力相關，擔心、焦慮時會聽到鈴聲、嗡嗡聲等，而別人卻聽不到。

2、由健談變為寡言少語。美國臨床心理學家蘇珊·埃文斯表示，壓力能令人沖動，但也能令人退縮、自信心下降。研究發現，僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影，就會使人更難以完成詞語聯想任務。

3、別人打噴嚏，自己卻感冒了。發表于美國《國家科學院學報》上的研究顯示，壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風險會翻倍，而且一旦病毒侵入體內，會產生更多利于炎癥的化合物，導致流鼻涕、打噴嚏等癥狀更嚴重。

4、便秘。斯坦福醫學院壓力和健康中心主任大衛？斯皮格爾說，由于身體將能量轉移到更需要的器官和系統來保生存，因此當人處于高強度壓力下時，食物在消化系統內會停止運轉，從而誘發便秘。

壓力來臨，其實說到底也是心理調節能夠解決的事情。當自己意識到壓力滿載的時候，試下這幾個小方法。

勤快起來

壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶于動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認真、專心地去做。假如沒有心情列出計劃，只要先行動起來就夠了，一旦你成功完成一項工作，心里就會踏實得多。

迎接快樂

為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些運動，多參加社交活動，讓微笑常寫在臉上。

堅持鍛煉

呼吸性的鍛煉，如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛，因為這些運動能讓人徹底放松。工作結束后或早晨一起床都是不錯的運動時間。