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            抑郁癥是情緒感冒 自我療法有效治療抑郁癥

            2016-10-13 08:44:58      家庭醫生在線

            對于抑郁癥,大家其實并不怎么陌生,特別是近年來,抑郁癥已經越來越受到大家的關注了。有人說,抑郁癥是一場情緒感冒,需要治療才能好。那么,患上抑郁癥應該怎么治療呢?有什么自我治療的方法呢?

            堅持鍛煉

            特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

            調節營養和飲食

            由于營養不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而后又回到低落狀態。

            冥想法

            冥想是身心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡單的冥想練習,抑郁癥患者只需在內心中確定一個自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準,然后在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個愿景圖上,效果就越好,這個練習要持續重復去做。

            學會自我鼓勵打氣

            因為只有自己不放棄自己,才有可能重新梳理對生活的熱情,當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情,我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間,讓自己再次奮斗,就連做夢都會夢到,只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。

            (責任編輯:陳健慧 )

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