焦慮情緒與焦慮癥同等嗎？ 如何緩解焦慮情緒

焦慮其實人人都有，在高強度的生活節奏里，有些話因為難以應付而喘不過氣來，產生焦慮情緒是難免的。然而，產生焦慮情緒后，若是沒有重視這種情緒任它發展，可能會導致嚴重的焦慮癥，那么焦慮情緒與焦慮癥對等嗎？應該如何緩解焦慮情緒呢？

其實，焦慮與焦慮癥是不對等的。焦慮是一種不安、緊張的狀態，焦慮癥則是一種以過分恐懼、憂慮為主要表現，伴相關的軀體癥狀和行為異常的一組疾病。焦慮的原因有多方面，沒有明確而統一的原因，包括生理、心理、社會各個方面，每個人都有獨特的原因。但同時存在一些共性，與性格和思維、行為模式有關，也有些人存在焦慮的遺傳基礎。焦慮的表現各有不同。

那么生活中我們要怎么緩解焦慮情緒呢？

降低過高的期望

佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有欲望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以后，你發現他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因為你并不想和他建立什么關系了。適當的降低你的期望有助于減輕焦慮，在每月發獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

學會以事件為中心的應對策略

以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師學習放松技術；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰做好準備。