經(jīng)常情緒低落怎么辦？ 推克服情緒低落的4大招

悲傷易使人絕望，而低落的情緒會(huì)讓自己變得毫無(wú)生氣。面對(duì)這樣的自己，莫不說(shuō)別人不愿意看到你，就連自己也討厭自己，不想出門(mén)，變得死宅，變得胡思亂想。如果經(jīng)常發(fā)自己這樣，那一定要小心，莫要發(fā)展為抑郁癥。為了自己的身心健康，我們要為自己的快樂(lè)尋找方法來(lái)克服這些無(wú)名的悲傷和低落的情緒。下面是幾個(gè)比較好的小貼士，足以應(yīng)付這樣的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)

進(jìn)化心理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時(shí)代的生活是消耗相當(dāng)高活動(dòng)量后才得以獲得食物，因此基因的演化讓我們?cè)诓粍?dòng)時(shí)能有節(jié)約基因來(lái)儲(chǔ)存熱量；而現(xiàn)今文明生活中，便利的生活讓我們不需太費(fèi)力即可安逸生存，這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運(yùn)動(dòng)系全身性的身體活動(dòng)，是消耗熱量的有效方法，也類似于過(guò)去祖先在面對(duì)猛獸需動(dòng)員全身來(lái)戰(zhàn)斗或逃跑的生理反應(yīng)機(jī)制。再者，運(yùn)動(dòng)提供互動(dòng)情境有利正面心理。人越不活動(dòng)，越容易被團(tuán)體所孤立，此種情境易啟動(dòng)壓力荷爾蒙；反之透過(guò)運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)活力，增加自信心和提高社會(huì)互動(dòng)，維持良好人際關(guān)系，提升正面情緒。另外，以付諸行動(dòng)的心理機(jī)轉(zhuǎn)，可解釋為運(yùn)動(dòng)這個(gè)行動(dòng)讓我們停止談?wù)搲毫Φ呢?fù)面情緒。最后，運(yùn)動(dòng)會(huì)在生理層面產(chǎn)生變化，促進(jìn)與正向情緒有關(guān)之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。

在這里推薦兩種運(yùn)動(dòng)，第一是跑步，心理學(xué)研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。第二是瑜伽，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運(yùn)轉(zhuǎn)副交感神經(jīng)——能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)。

營(yíng)養(yǎng)

情緒是怎樣產(chǎn)生的呢？情緒回路上的興奮傳遞必須依賴與神經(jīng)傳遞物質(zhì)（神經(jīng)遞質(zhì)），如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發(fā)現(xiàn)，人腦內(nèi)至少有5種神經(jīng)遞質(zhì)的前體不能在腦細(xì)胞內(nèi)合成，而必須來(lái)自于食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們的情緒起到不同的作用。例如：

每天攝取3毫克的色氨酸，就可以增強(qiáng)人的自信心，情緒也會(huì)變得更好。吃一些甜食，會(huì)心情大好，人體攝入食糖后，血液內(nèi)葡萄糖含量上升，為腦部補(bǔ)充能量，從而更好地控制情緒，同時(shí)糖還可以促進(jìn)血清素的釋放使人感到快樂(lè)。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因?yàn)榈湍懝檀紩?huì)抑制血清素，容易造成抑郁。

總之，如果你是懶人不愿意運(yùn)動(dòng)，那就吃吧。我們應(yīng)該充分利用食物內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)控制情緒，這是最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式。飲食方面可以通過(guò)攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質(zhì)，從而更好地控制自己的情緒，抑制不良情緒的發(fā)生。

變換角度想問(wèn)題

其實(shí)，生活中有些事情總會(huì)讓一些杞人憂天，讓人變得情緒低落。情緒不好實(shí)質(zhì)上都是由于思維方法不對(duì)所致。比如，在街上離你不遠(yuǎn)處看見(jiàn)一個(gè)朋友，他沒(méi)有跟你說(shuō)話或打招呼，你就以為是他不再理你了。如果你反過(guò)來(lái)想：“他可能沒(méi)看見(jiàn)我”，“他可能正埋頭想自己的事情”，就不至于影響自己的情緒了。克服情緒低落的具體辦法是，每天注意自己情緒的變化，可以把一些問(wèn)題記下來(lái)，把自己不好的情緒起因盡量寫(xiě)在第一部分，在第二部分寫(xiě)上完全相反的意見(jiàn)，并努力在內(nèi)心中默想第二部分是正確的，第—部分引起悲傷的原因絕大部可能是由于自己主觀臆斷造成的。

結(jié)交朋友

人不可能孤立地活著，人為什么要群居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。如果一個(gè)人長(zhǎng)期活在自己的世界里，要么他是高人隱士，要么就是神經(jīng)病。如果當(dāng)你覺(jué)得無(wú)聊，情緒低落的時(shí)候，實(shí)際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談?wù)勗挘黄饖蕵?lè)。而且研究發(fā)現(xiàn)，人在結(jié)交陌生人或新朋友的時(shí)候，會(huì)變得興奮起來(lái)，心情會(huì)變得愉悅，長(zhǎng)期和好朋友在一起，會(huì)使人徐快，甚至可以使人長(zhǎng)壽。

所以，有人說(shuō)了，朋友是失落的時(shí)最好的安慰藥！不要抱著手機(jī)或電腦，你搖一搖，是搖不出現(xiàn)實(shí)的效果的，請(qǐng)走出來(lái)擴(kuò)大社會(huì)交往。