自我強迫癥是長期焦慮所致 緩解強迫癥方法介紹

強迫癥，幾乎都有焦慮癥狀的存在，只不過是程度不同而已。自我強迫癥就是其中一種，患者每天都會有不由自主的思想糾纏，嚴重影響自身注意力的集中，那么自我強迫癥究竟是什么？應該如何緩解自我強迫癥。

什么是自我強迫癥？

自我強迫癥表現為患者大腦里反復出現某種念頭或反復做一些刻板的動作，而患者本人也認為這種念頭或動作沒有必要，為此十分苦惱，有強烈擺脫的愿望，但又無能為力。75%的患者起病于30歲以前，多緩慢起病，可不同程度地影響患者的生活質量和工作能力。

自我強迫癥是什么引起的？

從心理學上來看，自我強迫癥可以分成行為強迫和思維強迫兩大類，屬于焦慮癥狀的一種。比如經常性洗手、不停地去檢查窗戶、車、門、水龍頭有沒有關緊，或對日常瑣事經常性地思索，這些都屬于強迫傾向。壓力和焦慮是導致強迫傾向的兩大誘因，因此從某種程度上來說，人人都有不同程度的強迫傾向。從表現上來看，有強迫傾向的人，總是關注某一樣東西是否安全，或是否做得完美。實質上，這種強迫傾向是長期焦慮的一種反映。

如何緩解自我強迫癥？

1. 確定自己的恐懼線索

首先為外在線索，大多數強迫癥朋友恐懼他周圍環境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這里，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索；其次為內在線索，一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發生等等。外在線索和內在線索并不一定同時存在于一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內在線索。

2.多注意日常鍛煉

矯正強迫癥行為和思維要循序漸進，并持之以恒，不斷總結成功的經驗，同時多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好，以建立新的興奮灶去抑制病態的興奮點。

3.建立良好地心境狀態

良好的心態，能夠讓患者更好的認清自己的患病情況，及時的消除自身存在的心理郁結問題，并且要以堅強的意志力克服不恰當的行為和思維，持之以恒的鍛煉，是能夠很好的幫助強迫癥治療和消除強迫癥癥狀的。